座りっぱなしの下腹＆体幹に効く！１日１分【腰まわりが軽くなる】簡単ストレッチ
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時間座りっぱなしだと、下腹がぽっこりしてきたり、腰まわりの重だるさが抜けにくくなることがあります。そんな悩みに試したいのが、「腸腰筋」にアプローチする簡単ストレッチ。

体幹が目覚め、腰まわりが軽くなる感覚を得やすいのが特徴です。ゆるく続けるだけで、下腹のラインと姿勢の印象が変わり始めます。

軽快な腰まわりへ！「腸腰筋」の簡単ストレッチ

（１）右ひざを立てて左脚をめいっぱい後ろに引いてひざを着き、股関節を床に対して垂直に立てるように背筋を伸ばす

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（２）姿勢はそのままに重心を前方に移動させ、左脚の股関節を伸ばして20秒間キープする

座りっぱなしの下腹＆体幹に効く！１日１分【腰まわりが軽くなる】簡単ストレッチ

▲後ろに引いた左脚の前側を伸ばします。また、重心を移動させるときは“左脚側の股関節を斜め前に寄せていく”イメージで行い、終わったら脚を変えて、反対側も同様に行います

座りっぱなしの毎日だと体の特定の部分しか使わないため、気づけば体型が崩れたり、体の不調が表れたりすることも。ぜひ無理なく続けて、軽快な腰まわりと姿勢改善につなげていきましょう。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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