正月のごちそうや間食で「内臓が疲れている気がする」「食欲のスイッチが戻らない」という違和感を覚えていませんか？これは頑張り不足ではなく、“働きすぎた胃腸からのサイン”かもしれません。正月明けに大切なのは、いきなり痩せる努力より、まず“内臓が安心する環境づくり”。

そこで今回は、今日から始められる【食欲リセット】のシンプルな整え方を紹介します。

朝は“内臓のスイッチを入れる”だけでいい

目を覚ました直後の内臓は、まだフル稼働の準備ができていないことがあります。朝食は、勢いで糖や脂を入れるよりも、常温の水や白湯をひと口、香りの優しいスープなど“やわらかい導入”を。いきなり量より、最初の一歩の質を整える方が、暴れた食欲スイッチが落ち着きやすくなります。

「胃の居場所」を作るだけで余計な食欲が弱まる

正月中にお腹が重かった人は、胃が上がり気味になり、少量でも満腹に感じにくくなることがあります。座ったままおへその下に手を添えて深呼吸し、“内臓が下に戻るスペース”を意識。姿勢の崩れや食べすぎのループが緩み、食欲の暴走に歯止めがかかる感覚が出やすくなります。ストレッチや運動より先にできる、内側のゆとりケアです。

間食ルールは「禁止」じゃなく“順番でリセット”

甘いものを欲するのは、乱れた内臓がエネルギー補填を急いでいるサイン。“食べない”と我慢するより、温かい飲み物 → 一息 → 食べるなら少量の順番にするだけでもOK。内臓の負担を減らしながら、血糖値の乱高下を穏やかに整える小さな制御スイッチになります。

正月明けは、胃腸も心もまだ本調子ではなくて当然。やみくもに食欲を抑えようとするより、内臓が安心する温度と順番を選ぶだけでリセットは始まっています。今日のひと手間が、明日の体の軽さにつながるはず。

自分のペースで“正常モード”を取り戻していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています

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