食べすぎてないのに下腹だけ出る…。 “溜め込み体質”の人が整えたい「簡単ダイエット習慣」
画像（1枚）

食事量は増えていないのに、なぜか下腹だけぽっこり出る。体重は大きく変わらないのに、パンツがきつく感じる…。

そんな悩みを抱えているなら、それは「脂肪が増えた」というより、体が溜め込みやすい状態に傾いているサインかもしれません。こういう時は、やみくもに食事を減らしたり運動量を増やすほど、逆に下腹が戻りにくくなることも。そこで今回は、“溜め込み体質”から抜け出すために取り入れやすい「簡単ダイエット習慣」を紹介します。

下腹が出やすい人は「溜め込む準備」ができている

下腹だけが気になるとき、多くの場合は代謝の低下だけでなく、血流・腸の動き・姿勢のクセが重なっています。特に正月明けは、寒さや生活リズムの乱れで体が無意識に守りに入る時期。内臓の動きが鈍くなると、食べたものや水分を溜め込みやすくなり、下腹に“重さ”として残りやすくなります。

食べすぎてないのに下腹だけ出る…。 “溜め込み体質”の人が整...の画像はこちら >>

この段階で「もっと動かなきゃ」「もっと減らさなきゃ」と焦ると、体はさらに省エネモードに。まずは、溜め込み体質をリセットすることから始めましょう。

まずは「お腹を動かす環境」を整える

下腹が気になる人ほど、実はお腹まわりが冷えやすく、緊張しがち。座りっぱなしの時間が長い、無意識にお腹を引っ込めている、呼吸が浅い…こうした習慣が続くと、腸の動きはますます鈍くなります。

おすすめなのは、お腹に手を当てて深く息を吐く時間をつくること。数回ゆっくり呼吸するだけでも、内側が緩み、巡りが戻りやすくなります。運動より先に「動きやすい状態」を作る意識が、下腹リセットの近道です。

「減らす」より“溜めない流れ”を作る

溜め込み体質の人に必要なのは“溜めない流れ”を作ること。

食事量を減らすより、「温かいものを最初に入れる」「食後すぐ座り続けない」「夜は冷やさない」といった小さな工夫が効果的です。

特に夜は、体が一日の疲れを溜め込みやすい時間帯。入浴や軽いストレッチでお腹まわりを温めておくと、翌朝の張りや重さが変わってきます。全部やろうとせず、“一つだけ整える”で十分です。

食べすぎていないのに下腹だけが出るとき、体は「溜めないでほしい」とサインを出しています。まずは巡りとゆるみを取り戻すこと。下腹が軽く感じられる日が増えてきたら、それが“戻り始めた合図”です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

編集部おすすめ