顔も上半身も“印象上がる”。１日30秒【腕・肩まわりをリセットする】簡単ストレッチ
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最近、顔が大きく見える、上半身が重たく見える…。そんな変化を感じていませんか？実はその原因、体型よりも「腕と肩の位置」にあることも少なくありません。

そこで取り入れたいのが、小顔感アップと腕・肩まわりのリセットを同時に狙える簡単ストレッチになります。30秒程でできるので、無理なく続けやすいのが魅力です。

腕・肩まわりをリセットする簡単ストレッチ

（１）座った状態で背筋を伸ばして両腕を肩の高さまで上げ、肩甲骨を寄せるイメージで左右に開く

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▲椅子に座った状態でも同様に行えます。ただし、椅子で行う際はなるべく座面に浅く腰掛けましょう

（２）手のひらを上に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

顔も上半身も“印象上がる”。１日30秒【腕・肩まわりをリセットする】簡単ストレッチ

▲小指側の腕の筋肉を伸ばします

（３）親指を下に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

顔も上半身も“印象上がる”。１日30秒【腕・肩まわりをリセットする】簡単ストレッチ

▲親指側の腕の筋肉を伸ばします

なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を上げる際に肩の位置を上げすぎないこと」がポイント。首がすくんだ状態になってしまうと十分に筋肉を伸ばすことができないので注意ましょう。腕と肩を正しい位置に戻すだけでも、顔まわりやシルエットは軽やかに。上半身の印象は、体重よりも“姿勢と可動域”で変わりますよ。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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