体重は落ちたのに「痩せて見えない…」。 見た目が変わらない人がやりがちな“NG習慣”
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体重は確実に落ちているのに、鏡を見ると「あれ、あまり変わっていない？」と感じる。そんな違和感を抱えたことはありませんか？実はこの状態、努力が足りないわけではなく、ダイエットの“方向性が少しズレている”ケースが少なくありません。

見た目の変化は、体重の数字だけで決まるものではないのです。そこで今回は、体重は減ったのに痩せて見えない人がやりがちなNG習慣と、その整え方を解説します。

体重だけを追いかけると“むくみ・ハリ”は置き去りになる

体重は、脂肪だけでなく水分量によっても簡単に上下します。食事量を減らしたり糖質を控えたりすると、数字は早く動きやすい一方で、体の冷えや水分バランスが置き去りになりがち。すると、体は軽くなっているはずなのに、輪郭がぼんやりしたまま、重たく見える印象が残ります。

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特に正月明けや疲れが溜まっている時期は、血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみが慢性化しやすい状態。体重が減っても「スッキリした感じがしない」と思うときは、体の巡りがまだ追いついていないサインかもしれません。

食事量を減らしすぎると“締まり感”が失われやすい

早く結果を出したくて、食事量を一気に減らす。これは多くの人が通る道ですが、見た目の観点では注意が必要です。エネルギーが足りない状態が続くと、筋肉がうまく使われなくなり、体にハリや立体感が出にくくなります。

その結果、「体重は落ちたのに、なんだか老けて見える」「以前より貧相に見える」と感じることも。痩せ見えに必要なのは、単なる細さではなく、適度な筋肉の張りと血流。過度な食事制限は、見た目の変化を遠ざけてしまうことがあります。

動いているのに変わらない人は“体の使われ方”がズレている

「ちゃんと動いているのに変わらない」と感じる場合も、注目したいのは運動量そのものより体の使われ方。

呼吸が浅いまま動いていたり、体が冷えた状態で無理に運動していたりすると、必要な部分に刺激が入りにくく、ラインの変化につながりにくくなります。

また、座っている時間が長い生活では、いくら運動しても下半身が使われにくいままになりがち。痩せ見えは「どれだけ動いたか」よりも、「体が正しく使われているか」で左右される部分が大きいのです。

体重が落ちたのに見た目が変わらないときは、努力を重ねるより方向を見直すべき。体重計の数字を減らすことから一度離れて、体の温度、筋肉の使われ方を整えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

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