意外と勘違いしている。「代謝を上げているつもり」で“下げてしまう習慣”とは？ (2026年1月14日)

「代謝を上げたいから、頑張って動く」「食事を減らして体を軽くする」といった習慣、実は逆効果になっているかもしれません。代謝は“気合”で引き上げられるものではなく、体の状態に合わない行動を続けるほど、むしろ代謝は下がりやすくなります。そこで今回は、多くの人が良かれと思って続けている「代謝を上げるつもりで下げている習慣」について解説します。「たくさん動くほど代謝が上がる」は思い込み運動量を増やせば代謝が上がる。そう信じて無理を重ねていませんか？実は、体が冷えたまま動いたり、疲労が抜けない状態で運動を続けたりすると、体は「これ以上消耗しないように」と省エネ方向へ傾きやすくなります。その結果、動いているのに体が温まりにくい、汗をかきにくいといった感覚が出てくることも。意外と勘違いしている。「代謝を上げているつもり」で“下げてし...の画像はこちら &gt;&gt;代謝を上げたいときほど大切なのは、量より「動けるコンディションが整っているかどうか」。呼吸が浅い、肩やお腹がこわばっている状態では、筋肉や血流が十分に働きにくく、運動の効果も出にくくなります。「食事量を減らすほど代謝が落ちやすくなる」には理由がある代謝を上げるために食事量を減らす。これも多くの人が陥りやすい勘違いです。エネルギー不足が続くと、体は「今あるエネルギーを節約しよう」と働き、筋肉の活動量を抑えたり、体温を下げたりする方向に切り替わります。その結果、体重は落ちても、冷えやすい・疲れやすい・戻りやすい状態になりがちです。代謝を支えているのは、筋肉・内臓・ホルモンの連動。量を減らすことよりも、「食べるタイミング」「温度」「栄養の偏り」を整えるほうが、体は安定してエネルギーを使いやすくなります。代謝が安定している人ほど「回復リズム」を整えている代謝が高い人ほど、実は「頑張り続けていない」ケースが多いもの。理由のひとつが、回復に関わるホルモンや自律神経がきちんと働いているかどうかです。睡眠不足や慢性的な疲労が続くと、体はストレス優位になり、エネルギーを作り出すより「消費を抑える」方向へ傾きやすくなります。すると、同じ生活をしていても体温が上がりにくく、代謝も停滞しがちに。一方で、睡眠・呼吸・体の緩みが確保できている状態では、筋肉や内臓がスムーズに働き、結果としてエネルギー消費が起こりやすくなります。代謝を上げたいなら、まずは回復できる環境を整えることが、実は一番理にかなった近道です。代謝は、無理をしたらしただけ上がるものではありません。頑張り方を少しだけ見直して、まずは「代謝を下げていた習慣」を手放すところから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞ ※本記事の画像は生成AIで制作しています