腰のもたつきは“伸ばして整える”がカギ。１日１セット【くびれ印象を立て直す】簡単ポーズ
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年齢とともに気になりやすい、腰まわりのもたつきやシルエットのぼやけ感。実はこれ、贅肉だけでなく、体を伸ばしたりひねったりする動きが日常で減っていることも一因です。

そこで取り入れたいのが、ヨガの【立位の三日月のねじりポーズ】。伸ばす×ねじる動きで体幹を刺激し、くびれ印象を内側から整えていけます。

立位の三日月のねじりポーズ

（１）両脚を揃えて立って両手を胸の前で合掌し、息を吸いながら両腕を上げていく

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（２）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

腰のもたつきは“伸ばして整える”がカギ。１日１セット【くびれ印象を立て直す】簡単ポーズ

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（３）息を吸いながら（２）に戻り、続けて反対側も同様に行う

腰のもたつきは“伸ばして整える”がカギ。１日１セット【くびれ印象を立て直す】簡単ポーズ

期待する効果をきちんと得るためには「上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持つように意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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