最近、下半身だけ重たく見えてない？１日１分【太もも・お尻のラインを立て直す】簡単ポーズ
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寒さで体を動かす機会が減るこの時期、「下半身だけ重たく見える」「パンツのシルエットが決まらない」と感じる大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】。

太もも内側やお尻、体幹を同時に使い、下半身のラインを内側から整えていくエクササイズです。

ガルダ・アーサナ

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

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（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、太もも内側に力を入れたままゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

最近、下半身だけ重たく見えてない？１日１分【太もも・お尻のラインを立て直す】簡単ポーズ

▲ポーズをキープする際に体や骨盤が傾かないように注意。なお、脚を絡めることができない方、またポーズをキープするのが難しい方は、絡めた脚のつま先を床についてキープする形でOKです

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープすること」がポイント。体型は、急に変えようとするより「毎日の積み重ね」で整えていくほうが安定します。まずは１日１分、自分のペースで続けることから。続けるほど、脚の軽さやラインの変化を実感できますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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