最近、写真に写った自分の背中や横姿に「なんだか老けて見えるかも」と感じたことはありませんか？年齢とともに姿勢が崩れると、体のラインだけでなく、印象まで重たく見えがちです。そこで取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。

背中とお腹を同時に動かし、肩甲骨まわりの可動域を広げながら、自然と姿勢を整えていきます。

猫ねじりのポーズ

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり呼吸をしながら３～５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に胸の位置が下に落ちないように注意しましょう。背中が伸びるだけで、立ち姿や服の映え方は驚くほど変わるもの。小さな積み重ねが、軽やかで若々しい印象づくりにつながっていきます。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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