下腹や太もも、腰まわり。年齢とともに「まとめて気になってくる部位」が増えてきたと感じていませんか。

実はその変化、脂肪だけでなく体幹やお尻の筋肉がうまく使えていないことも一因です。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】。お腹・お尻・太ももを同時に動かし、下半身の土台から整えることで、すっきり見えにつながります。

ヒップリフト・ピラティス

（１）両ひざを立てた姿勢で仰向けになり、腕は手のひらを床につけて体の横に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら背骨を１つ１つ床から剥がすようなイメージでお尻を持ち上げていく　※お腹を薄くしたままの状態で、肩甲骨を後ろに寄せつつひじはまっすぐにしたまま、あごを引きます

（３）息を吸いながら１番上でキープする　※お腹を薄くしたままの状態です

（４）息を吐きながら、背骨を１つ１つ床にくっつけるようなイメージで滑らかにおろしていく　※お腹を薄くしたままの状態です

部分的に鍛えるより、体をまとめて使う動きの方が、大人世代には続けやすく変化も感じやすいもの。まずは１日５回から、体の感覚を確かめるつもりで続けてみてください。シルエットの変化が、きっと前向きなモチベーションにつながります。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

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