【２ヶ月で−２kg】夕方に少し食べておくだけ。夜のドカ食いを止めた簡単ダイエット習慣
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仕事が終わる頃になると一気に空腹が押し寄せ、帰宅後に夕食をドカ食いしてしまう…。そんな流れが習慣化している人も少なくないはず。

今回取材したMさん（44歳・事務）も、まさにそのタイプだったそうです。「夕方は我慢して、夜にまとめて食べる」生活が続いた結果、体重も増えやすくなっていたといいます。そこで始めたのが、夕方に“軽く食べておく”だけのシンプルなダイエット習慣。無理な制限もなく、２ヶ月で−２kgにつながったそうです。

夕方の小さな間食が、夜の暴走を止めてくれた

Mさんが取り入れたのは、帰宅前後のタイミングでヨーグルトやナッツ、果物などを少量とること。空腹を我慢するのではなく、「強すぎる空腹をやわらげる」ことを目的にした間食です。

その結果、夕食時の食欲が落ち着き、以前のように勢いで食べ続けてしまうことが減少。満腹感に気づきやすくなり、「もう十分」と感じたところで自然に箸が止まるようになったといいます。

夕食の内容まで整っていった“うれしい副作用”

夕方に軽く食べていることで、帰宅後の気持ちにも余裕が生まれ、夕食の準備も落ち着いてできるように。結果的に、主菜と野菜をバランスよくそろえた食事を選ぶ意識も高まったそうです。

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「お腹が空きすぎていると、早く食べたい気持ちが勝ってしまうけど、少し満たされているだけで、食事の選び方も変わる」とMさん。食べる量だけでなく、食事の質まで自然と整っていったといいます。

“我慢しない内容”だから結果につながった

この習慣が続いた一番の理由は、「食べちゃダメ」ではなく「先に少し食べていい」という発想だったこと。間食を禁止せず、上手に取り入れたことで、ストレスを感じにくく、結果として２ヶ月で−２kgという変化につながりました。

【２ヶ月で−２kg】夕方に少し食べておくだけ。夜のドカ食いを止めた簡単ダイエット習慣

▲夕食後はハーブティーでひと息。口さみしさを落ち着かせて、夜の間食を防止

もし夜のドカ食いに悩んでいるなら、まずは夕方に少量のヘルシーな間食を取り入れてみるだけでもOK。無理に我慢するより、食べ方のタイミングを整える方が、体も気持ちもラクに変わっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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