夜は控えているのに痩せない…。40代以降ダイエットが停滞する原因は「朝の過ごし方」
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夜ごはんを軽めにしているし、間食も控えている。それなのに体重も見た目も変わらない…。

40代に入ってから、そんな“ダイエットを頑張っても結果が出ない感覚”に心当たりはありませんか？実はこの停滞、夜の過ごし方よりも「朝の過ごし方」が影響しているケースが少なくありません。ダイエットが動き出すかどうかは“１日の最初でほぼ決まる”と言っても過言ではないのです。

起きた直後の体は、まだ“省エネモード”のまま

起きた直後の体は、体温も代謝もまだ低めの状態。ここでスマホを見ながらダラダラ過ごしたり、冷たい飲み物だけで済ませたりすると、体はなかなか活動モードに切り替わりません。そのまま外出や仕事に入ると、１日を通してエネルギー消費が上がりにくい状態が続いてしまいます。

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まず意識したいのは、朝の光を浴びることと、体を内側から温めること。カーテンを開けて自然光を入れ、白湯や温かい飲み物を一口でも入れるだけで、自律神経と体温のスイッチが入りやすくなります。特別な運動をしなくても、「目覚めさせる行動」が入るだけで、その日の代謝の土台は大きく変わります。

朝食を抜くと“溜め込み体質”になりやすい

「夜を控えたから朝は軽くでいい」と、朝食を抜いたり極端に少なくしたりしていませんか？実はこの習慣、体にとっては“いつ栄養が入ってくるかわからない状態”をつくり、エネルギーを溜め込みやすい方向に働きます。

朝は量よりもリズムが大切。炭水化物・タンパク質・温かい汁物などを少量でも組み合わせることで、血糖値の安定と内臓の動きがスムーズになります。ここで体が「今日はちゃんとエネルギーが入る」と判断すると、日中の消費モードに入りやすくなり、結果的に夜の脂肪蓄積も起こりにくくなるのです。

“動き出しの早さ”が１日の消費量を左右する

40代以降は、運動の時間を確保しても、それ以外の時間がほぼ座りっぱなしという生活になりがち。実は、１日の消費量を左右しているのは運動よりも「どれだけ早く体を動かし始めるか」という日常動作の積み重ねです。

軽くストレッチをする、通勤前に少し歩く、家事を立ったままテンポよくこなす。こうした“小さな動き”が早い時間帯から入ることで、体は１日を通してエネルギーを使いやすい状態になります。夜だけ我慢するダイエットより、朝から体を起こす生活設計の方が、停滞を抜けやすくなるのです。

代謝は１日の終わりではなく、始まりで決まります。まずは朝の過ごし方を整えること。それが結果の出るダイエットの近道になるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで制作しています

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