脚が痩せない…を解決へ。股関節から整えて【贅肉がつきにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ
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運動しているつもりなのに、太ももやお尻のラインだけがなかなか変わらない…。そんな大人世代の悩みは、脚そのものより「股関節の使い方」が原因になっていることも少なくありません。

そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。股関節から動く感覚を取り戻すことで、太もも裏やお尻が自然と使われ、下半身全体の巡りとシルエットを整えていきます。

股関節スクワット

（１）直立した状態で一旦息を吸い、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

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▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

（２）上半身を倒しきったところで再び息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

脚が痩せない…を解決へ。股関節から整えて【贅肉がつきにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、お腹とひざと足の向きがそろっていない状態、ひざが曲がった状態、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲げた状態、お尻を後ろに突き出した状態にならないように注意しましょう。脚を細くしようとやみくもに頑張るより、まずは股関節から正しく動かすことが脚やせの近道ですよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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