体が重い＆運動不足を解消へ。１日１セット【全身の巡りと筋力を底上げする】簡単ポーズ
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最近、体が重い、動くのが億劫、運動不足が続いている…。そんな風に感じているなら、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】を取り入れてみてください。

体をひねる動きで内臓まわりを刺激しつつ、脚・体幹・上半身まで一度に使えるのが特徴で、短時間でも全身が連動して動くため、巡りと筋力を同時に底上げできます。

パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になる

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▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てます

（２）右脚を右手より前に出し、左ひざを真っ直ぐ持ち上げる

体が重い＆運動不足を解消へ。１日１セット【全身の巡りと筋力を底上げする】簡単ポーズ

（３）左手を右脚の外側に置いて、右手を腰に置く

体が重い＆運動不足を解消へ。１日１セット【全身の巡りと筋力を底上げする】簡単ポーズ

▲難しい場合は左手を右側の内側に置いてもOKです

（４）上半身を右側にひねる

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（５）左腕を体側に沿うように斜め上に伸ばし２～３呼吸（約20秒間）キープ。終わったら手順を逆戻りにして（１）に戻る

体が重い＆運動不足を解消へ。１日１セット【全身の巡りと筋力を底上げする】簡単ポーズ

▲キープ時はしっかりと地面を踏んで、後ろ足が浮かないように注意しましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりねじること」、「キープ時に後ろ足を浮かさないこと」がポイント。続けるほどに、体の軽さと動きやすさを実感しやすくなるはずです。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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