年齢とともに気になりやすい、腰まわりの重さや下腹のもたつき。運動が必要と分かっていても、ハードなトレーニングは続かない…という人は少なくないはず。

そんな大人世代にこそ試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。寝たままで体をやさしくひねることで、腹筋と体幹を刺激しながら巡りの改善にもアプローチできます。

ヴァーターヤねじり

（１）床に真っ直ぐに寝そべり、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐きながらひざを体に引き寄せ、息を吸って戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら反対側も行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「リラックスして肩全体を床に着けたまま行うこと」がポイント。体をねじった際に肩が浮かないように注意しましょう。腰まわりの印象は、少しのケアを続けるだけでも変わっていきます。１日１セットなら、忙しい日でも取り入れやすいはずなので、ぜひ内側から整える習慣を始めてみてください。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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