運動をしたわけでもないのに、キッチンに立っているだけで腰がつらい。電車で立っている時間が長いと、どっと疲れが増す。

40代に入って、そんな感覚が増えてきていませんか？ふと「体力が落ちたのかな」と思いがちですが、実はこの疲れやすさ、筋力そのものよりも“筋持久力”が低下していることが関係しているかもしれません。

筋持久力が落ちると「じわじわ疲れる体」になる

筋持久力とは、筋肉を長時間使い続ける力のこと。重いものを持ち上げる瞬間的な力ではなく、「立つ・座る・姿勢を保つ」といった日常動作を支えています。40代以降は、加齢や運動量の低下によってこの持久力が落ちやすくなり、短時間では問題なくても、同じ姿勢を続けることで疲労が一気に表れやすくなります。家事や仕事で「気づくとぐったりしている」のは、この変化が背景にある場合も少なくありません。

姿勢を支える筋肉ほど衰えに気づきにくい

筋持久力が落ちやすいのは、体の深部で姿勢を支えている筋肉。腹部や背中、骨盤まわりの筋肉は、意識しないと使われにくく、衰えても見た目ではわかりにくいのが特徴です。その結果、無意識のうちに体の一部に負担が集中し、腰や肩、脚が早く疲れる状態になりやすくなります。「筋トレはしていないけど、特別サボっているつもりもない」という人ほど、このタイプの疲れを感じやすいでしょう。

筋持久力を取り戻すために必要なのは“支え続ける刺激”

筋持久力を取り戻すために、ハードなトレーニングを始める必要はありません。大切なのは、短時間でも毎日、姿勢を支える筋肉に刺激を入れること。椅子に座るときに背筋を伸ばす、立ち上がる動作を丁寧に行う、歩くときにお腹を軽く引き上げる。こうした小さな意識が、筋肉に「使われ続ける感覚」を思い出させ、疲れにくい体づくりにつながります。筋持久力を取り戻すには、少しずつ積み重ねることが最も大事なのです。

40代から表面化してくる「立っているだけで疲れる」という感覚は、体を支える力が弱まってきたサインかも。だからこそ必要なのは、日常の中で体を支える筋肉を目覚めさせることです。姿勢や動き方を少し意識するだけで、疲れにくさは確実に変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

編集部おすすめ