腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ
画像（5枚）

「体重は減ったのに、腰まわりだけ印象が変わらない」という悩みに効くのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スパイン・ツイスト】です。上半身をコントロールしてねじることで、腹部と体幹、姿勢筋を同時に刺激。

きつい運動が続かない人でも取り入れやすく、見た目のシルエットづくりを内側から支えてくれます。

スパイン・ツイスト

（１）しっかりと骨盤を立てて両脚を開き、両腕を床と水平にまっすぐ伸ばす

腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿...の画像はこちら >>

（２）（１）の姿勢のままゆっくりと背骨を引っ張るよう意識をしながら上半身を90度ねじって、ねじりきったポイントで２～３呼吸（約20秒間）キープする

腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ

腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ

（３）脇の下を意識しながら、ゆっくりと（１）に戻る

腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ

腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ

続けて反対側も同じように実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を水平に保つこと」、「骨盤を常に立てておくこと」、「頭だけで回転しないこと」の３つがポイント。特に両腕に力が入って、肩の位置が上がったり下がったりしやすいので、注意してください。腰まわりは、鍛えるだけでなく「正しく動かす」ことが印象アップの近道。正しいフォームを意識して丁寧に行うことで細見えと姿勢の変化につなげていきましょう。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

編集部おすすめ