運動を習慣にしたいと思ったとき、意外と迷うのが「やる時間帯」。朝の方が気持ちよさそう、でも夜の方が現実的かも…。

そんな風に、なかなか決めきれない人も少なくないでしょう。朝運動派にも夜運動派にも、それぞれメリットがあり、どちらが正解とは一概に言えません。大切なのは「効果が高そうか」よりも、「無理なく続けていけるか」。そこで今回は、朝と夜、それぞれの運動が向いているタイプを解説します。

朝運動は“１日のリズムを作りたい人”向き

朝に体を動かすと、体温が上がりやすくなり、頭と体がシャキッと目覚めた感覚を得やすくなります。短時間でも運動を入れることで、その日１日の活動リズムが整いやすく、気分が前向きになるという人も少なくありません。

また、仕事や家事の予定に左右されにくいため、「やるかやらないか」で迷いにくいのも朝運動の強み。夜になると疲れてしまうタイプや、予定が入りやすい人には、朝の方が習慣化しやすいケースもあります。

夜運動は“気持ちを切り替えたい人”向き

一方、夜に体を動かすことで、１日の緊張やストレスをリセットしやすいというメリットもあります。デスクワーク中心で体がこわばりやすい人や、夕方以降に気力が戻ってくるタイプには、夜運動のほうが取り入れやすいことも。

運動によって気分が切り替わり、結果的に睡眠の質が上がると感じる人もいるでしょう。ただし、就寝直前の激しい運動は逆に眠りにくくなることがあるため、強度や時間帯には調整が必要です。

続いている人は「自分の疲れ方」を知っている

朝と夜、どちらが続きやすいかは「自分がいつ疲れやすいか」を把握しているかどうかが大きく影響します。朝は動けるけれど夜はヘトヘト、逆に朝は弱く夜のほうが余裕があるなど、体のリズムは人それぞれ。

続いている人ほど、「理想の時間帯」ではなく「現実にできる時間帯」を選んでいます。

朝運動も夜運動も、どちらも間違いではありません。今の生活リズムの中で、いちばん無理なく組み込める時間帯を選ぶことが、結果的に運動を続ける近道。「この時間ならできそう」と思える方を選び、調子に合わせて微調整していくことで、運動を特別なものではなく、日常の一部にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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