【４ヶ月で−３kg】食事量は変えていないのに体が軽くなった。“水溶性食物繊維”を足すだけの簡単ダイエット習慣
画像（1枚）

食べ過ぎているわけではないのに、なぜか体が重い。便通が安定せず、お腹の張りやむくみが気になる。

そんな不調が続いていたUさん（41歳・販売）は、「体重よりも、まず体調をどうにかしたい」と感じていたそう。そこで始めたのが、食事量を減らすのではなく“水溶性食物繊維を毎日少し足す”という習慣です。無理なく続けた結果、４ヶ月で-３kg。体の軽さも実感できるようになったといいます。

「減らす」より「足す」発想。腸を動かす習慣づくりから

Uさんが見直したのは、食事の量ではなく“腸の動き”でした。野菜や果物、海藻など、水溶性食物繊維を含む食品を、普段の食事に少しずつプラス。特別な献立を用意するのではなく、いつもの食事に足す感覚だったため、負担を感じることはほとんどなかったそうです。

【４ヶ月で−３kg】食事量は変えていないのに体が軽くなった。...の画像はこちら >>

続けるうちに、朝のスッキリ感やお腹の張りに変化を感じるようになり、「体の内側がちゃんと動き始めた気がした」と振り返ります。

腸の巡りが整うと、むくみや体の重さが変わってくる

水溶性食物繊維を意識し始めて２～３週間ほど経った頃、夕方になると気になっていた脚の重だるさや下腹部の張りが、以前ほど気にならなくなったというUさん。腸内の巡りが整うことで、血流や水分バランスにも良い変化が出やすくなり、むくみが溜まりにくくなった感覚があったそうです。また、「見た目がスッキリしてきた」「パンツが楽になった」といった変化を実感できたことも、習慣を続ける後押しになったといいます。

体の内側が整った結果、４ヶ月で-３kgに

Uさんが４ヶ月で-３kgを達成できた理由は、体重を減らすことよりも“体調を整える”ことを優先したから。

腸の調子が安定すると、食欲の波が穏やかになり、間食や食べすぎが自然と減少。生活リズムも整いやすくなり、結果として体重の変化につながっていったそうです。

水溶性食物繊維を意識して取り入れるだけでも、体の内側の流れは少しずつ変わり始めます。体重だけでなく、体調や軽さを大切にしたい人こそ、ぜひ試してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

編集部おすすめ