下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ
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下半身太り、中でも太ももとヒップの境目がぼやけて見えることに悩む大人世代は少なくありません。そんな方こそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。

太もも裏とヒップを同時に刺激し、後ろ側の筋肉を効率よく目覚めさせます。

ハムストリングスエクササイズ

（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

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（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイントです。下半身の印象を底上げするには、無理に回数を増やすより、丁寧な動きを意識することが近道。毎日の小さな積み重ねで、すっきりしたラインをめざしていきましょう。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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