むくみ対策には「とにかく水を飲むべき」と聞くこともあれば、「食事から自然に水分を取れば十分」という声もあります。どちらも正しそうに聞こえるからこそ、何を基準に選べばいいのか迷ってしまうもの。

実は、水分の取り方は体質や生活習慣によって合う形が変わります。むくみにくい体をめざすなら“取り方のバランス”を見ることが大切です。

こまめに水を飲む人は“循環を促しやすい”

日中に水をこまめに飲む習慣は、体内の巡りを保ちやすくします。特に、デスクワーク中心で動く時間が少ない人や、冷暖房の効いた室内で過ごすことが多い人は、水分不足に気づきにくい傾向があるので、習慣としておすすめです。

また、意識的に水を取ることで「体が溜め込みにくくなる」と感じる人も。ただし、一度に大量に飲むより、少量を分けて取るほうが体にはなじみやすくなります。

食事で補う人は“塩分や栄養とのバランス”を取りやすい

スープや野菜、果物など、食事から水分を取る方法は、塩分や栄養とのバランスを取りやすいのが特徴。温かい料理は体を冷やしにくく、内側から落ち着く感覚を得やすい人もいます。

水をたくさん飲むのが苦手な人でも、食事を通じてなら無理なく水分を確保できます。ただし、味の濃い食事が続くと、かえってむくみを感じやすくなることもあります。

むくみにくい人は「取り方を小まめに調整している」

水を飲むか、食事で水分補給するかという二択よりも、むくみにくい人はその日の体調や活動量に合わせて調整しているもの。汗をかく日は水を増やし、冷えを感じる日は温かい食事を選ぶなど、小さな調整を重ねています。一定のルールに縛られるよりも、体の反応を見ながら柔軟に変えられる人のほうが、むくみを溜めにくいと言えるでしょう。

水をたくさん飲むのも、食事で水分を補うのも、どちらが正解というわけではありません。

体が重く感じないか、冷えすぎていないかといった感覚を目安に、自分に合う取り方を選ぶことが大切。その積み重ねが、むくみにくい状態を保ちやすくしてくれるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※ 画像は生成AIで作成しています　※本シリーズは、管理栄養士や健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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