ダイエットを始めても、「なぜか疲れて続かない」「気持ちはあるのに体がついてこない」と感じることはありませんか？40代・50代になると、単純な意志の問題ではなく、生活リズムの乱れが体力や回復力に影響しやすくなります。食事や運動などを見直しても続かないときは、まず日常の流れそのものを整える視点が必要かもしれません。

疲れが抜けない状態では体は変わりにくい

慢性的な疲労が残ったままでは、体は脂肪を燃やすよりも“守る方向”に働きやすくなっていきます。睡眠が浅い、食事時間が不規則、座りっぱなしの時間が長いといった状態が続くと、自律神経のバランスが崩れ、代謝も安定しにくくなるのです。

特に40代以降は回復に時間がかかるため、「少し無理をする」が積み重なるだけで疲労が蓄積しやすい傾向も。体が十分に回復できていないことがダイエットが続かない背景になっていることも少なくありません。

生活リズムを整えるとエネルギーの使い方が変わる

生活リズムを整えるとは、特別なことをする意味ではありません。起きる時間を一定にする、食事の間隔を大きく空けすぎない、日中に軽く体を動かす時間を作る。こうした基本的な流れが安定すると、体はエネルギーを使いやすい状態に戻っていきます。

すると、同じ運動や食事内容でも疲れにくくなり、結果的に継続しやすい状態に。ダイエットを成功させている人ほど、日常の安定を優先しているのが特徴です。

続けられる人は頑張りを“分散”させている

一度に生活習慣を大きく変えようとすると、心身のストレスが増えて続かない原因になるもの。40代・50代のダイエットでは、運動・食事・休息をバランスよく分散させることが重要です。例えば、早めに寝るようにする、起きたら日光を浴びるようにする、通勤で少し多く歩くようにする、夕食を軽めにするなどの小さな調整でも十分意味があります。毎日の積み重ねが自然とダイエットを支える土台になっていくのです。

ダイエットが続かないと感じたときは、生活リズムと噛み合っていないサインかも。

体が動きやすい流れを整えることが、結果的にダイエットの最短ルートとなるはずです。まずは今日の過ごし方から少しずつ見直してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

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