ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ
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年齢を重ねるほど気になりやすいのが、ぽっこり下腹と腰まわりのもたつき。そんな悩みに効率よく働きかけるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】のバリエーションです。

腹筋と体幹を同時に刺激しながら、姿勢を支える筋肉まで動かせるのが特徴で、大人世代の細見えシルエットづくりをサポートしてくれます。

【シザーズ】のバリエーション

（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばしたら、一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

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▲テーブルトップポジションの姿勢になります

ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ

（２）両脚を天井方向に垂直に伸ばす

ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ

（４）ゆっくりと右脚を戻して一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ

（５）ゆっくりと（１）のテーブルトップポジションに戻る

一連を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を上下させる時にひざを曲げないこと」、「両脚や股関節を開かないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、ひざや股関節への意識が薄れてしまいやすいので、注意してください。体幹が整うと、見た目の印象は少しずつ変わっていくはず。ぜひ習慣化して、スッキリした腰まわりに整えていきましょう。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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