体型を整えたいと思ったとき、多くの人が迷うのが「まず食事を見直すべきか、それとも運動を始めるべきか」という問題。どちらも重要だと分かっていても、全部を一度に変えるのはなかなか難しいのが現実です。

では、食事管理を優先する人と運動習慣を軸にする人では、どちらが安定して体型を保てるのでしょうか？ここで鍵になるのは“続け方の設計”です。

食事管理派は“変化を出しやすい”

食事を整える方法は比較的早い段階で体の変化を感じやすいのが特徴。摂取量や内容を見直すことで、体重の動きが分かりやすくなります。

特に外食や間食が多い人ほど、食事を整える効果は大きく出やすい傾向も。ただし、細かく管理しすぎると負担になりやすく、反動が出ることもあります。

運動習慣派は“土台を作りやすい”

運動を習慣にしている人は、体重の数字以上に体型が安定しやすい傾向があります。筋肉量を保つことで、日常生活の消費エネルギーが底上げされるからです。

運動は即効性こそ高くありませんが、長期的な安定につながりやすいのが強み。ただし、運動だけに頼ると食生活が乱れやすくなることもあるので要注意でしょう。

体型が安定する人は“軸を決めている”

体型が安定している人は、食事か運動のどちらかを“軸”にしているもの。すべてを完璧にやろうとせず、自分が管理しやすい領域を決めているのです。食事を軸にする人は運動を補助に、運動を軸にする人は食事をゆるく整える。このバランスが長期的な安定を支えます。

食事管理も運動習慣も、どちらが正解という話ではありません。

自分が続けやすい方を軸にして、もう一方を少しずつ足す。それがいちばん現実的で、体型を安定させやすい方法と言えるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※ 画像は生成AIで作成しています　※本シリーズは、管理栄養士や健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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