腰のもたつき、脂肪だけが原因じゃない？１日１セット【体側を目覚めさせる】簡単ピラティス
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痩せていないわけではないのに、なぜか腰まわりが重たい原因は、脂肪よりも“姿勢の崩れ”かもしれません。体側が縮こまると、くびれは埋もれ、横から見たシルエットも平坦に。

ピラティスの基本エクササイズ【マーメイド】は、丸まりがちな体を立て直しながら「腹斜筋」にアプローチ。眠った体側を呼び覚まし、くびれ印象を引き出します。

【STEP１】姿勢を整える

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脚をマーメイドの姿勢にセット。骨盤を立て、背骨を上へ長く伸ばします。左右のウエストを同じ長さに保ち、まずは“縦の軸”をつくります。まだ体は倒しません。

【STEP２】伸ばす

腰のもたつき、脂肪だけが原因じゃない？１日１セット【体側を目覚めさせる】簡単ピラティス

上げる腕を天井へまっすぐ伸ばします。体は真っすぐのまま。腰を横に押し出さず、肩がすくまないよう注意。反対の手は床に軽く触れるだけにします。

【STEP３】側屈

腰のもたつき、脂肪だけが原因じゃない？１日１セット【体側を目覚めさせる】簡単ピラティス

上げた腕の反対側へ、ゆっくりと体を倒します。下側のウエストを潰さず、斜め上に伸び続ける意識で。呼吸を続けながら５～６呼吸（約30秒）キープしましょう。続けて反対側も同様に行います。

▶ 効かせるコツ

“深く倒す”より“長く伸びる”ことを優先。

体側に空間をつくる意識で呼吸を止めないことが、くびれ印象を引き出すポイントです。

強く鍛える前に、まずは整えること。体側が目覚めると、横から見たシルエットは驚くほど変わります。１日１セット、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています

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