“なんだか太く見える”原因は骨盤かも。腰まわりを整える１日５セットの簡単ピラティス
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体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりだけが太く見える。そんな違和感を抱えていませんか？ その原因は脂肪よりも、骨盤の不安定さや体幹のゆるみにある可能性も。

そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】。寝たまま骨盤を整え、腰まわりの印象を引き締めるシンプルな動きです。

【STEP１】骨盤を安定させる

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仰向けになり、股関節とひざを直角に曲げてテーブルトップポジションをつくります。腰が反らないよう背中をやさしく床に預け、下腹を軽く引き込む意識で。まずは“動かない土台”を整えます。

【STEP２】片脚ずつコントロール

“なんだか太く見える”原因は骨盤かも。腰まわりを整える１日５セットの簡単ピラティス

鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら、ひざの角度を保ったまま片脚のつま先を床へ近づけます。軽く触れたら吸いながら元の位置へ。左右で１セット、１日５セットを目安に行いましょう。

▶効かせるコツ

脚を遠くに下ろそうとするより、骨盤が揺れない範囲でコントロールすることが大切。腰が浮く場合は可動域を小さく調整します。内ももを軽く締め、呼吸を止めないことで、下腹と腰まわりへの刺激を安定させましょう。

骨盤が安定すると、横から見た腰まわりの印象は自然と変わっていきます。無理なく、小さな積み重ねから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIにより作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています

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