朝は時間が限られているからこそ、「しっかり食べるべき」という声もあれば、「軽めのほうが体がラク」という人も。どちらも正しそうに思えるから迷うものです。

では、実際に午前中の集中力が続きやすいのはどちらなのでしょうか？ここでも重要なのは、量の多さよりも“自分の反応”を知ることです。

朝食をしっかり摂ると“エネルギーが安定しやすい”

主食とタンパク質を含む朝食は、エネルギー源を確保しやすいというメリットがあります。午前中に活動量が多い人にとっては、空腹による集中力低下を防ぎやすくなります。

ただし、食べ過ぎると眠気が出やすいと感じる人も。量よりも内容とバランスがポイントになります。

朝食を軽めに済ませると“胃腸への負担が少ない”

朝にあまり食欲がない人にとって、無理に食べることはかえって不快感につながることも。軽めに済ませることで、体が重くならず、動きやすいと感じる人もいます。

ただし、午前中に強い空腹を感じやすい場合は、途中で間食が増える可能性もあります。

集中力が続くかは“自分に合った量とタイミング”

集中力が安定している人は、量の多さよりも“自分に合うタイミング”を把握しているもの。朝は軽くして、少し早めに間食を入れる人もいれば、朝にしっかり食べて昼まで持たせる人もいます。自分の体がどのパターンで安定するのかを知ることが、午前中の集中力を保つ鍵となるのです。

朝食をしっかり食べることも、軽めに済ませることも、どちらが絶対に正解というわけではありません。午前中の体調や空腹感の出方を観察し、自分に合った形を選ぶようにしてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、食習慣や栄養バランスに関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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