夕方になると脚が重い、顔がぼんやりする。そんな“むくみ”の悩みは、多くの人が抱えています。

対策としてよく聞くのが「こまめな水分補給」。一方で、「飲みすぎるとむくむのでは？」と心配する声もあります。では、水はこまめに飲むほうがいいのでしょうか？それとも、のどが渇いたタイミングで十分なのでしょうか？

こまめに飲むと“巡りを保ちやすい”

少量ずつ水を摂る人は、体内の巡りを一定に保ちやすいとされています。体が水分不足になる前に補うことで、滞りを防ぎやすくなります。

特に長時間同じ姿勢で過ごす人にとっては、こまめな水分補給がむくみ予防につながることも。ただし、短時間に大量に飲むと逆効果になる場合もあります。

のどが渇いてから派は“感覚に合わせやすい”

一方で、自分の感覚を基準に飲む人は、必要以上に摂取しにくいというメリットがあります。体の声を目安にする方法です。

ただし、忙しいときは渇きを感じにくくなることもあり、気づいたときには不足しているケースもあります。

むくみにくい人は“量よりバランス”を意識している

むくみにくい人は、単純な量よりもバランスを見ています。塩分の摂取量、体の冷え、運動量など、水分以外の要素もむくみには関係しています。水だけに意識を向けるのではなく、生活全体で整えていることが特徴です。

こまめに飲むことも、のどが渇いてから飲むことも、どちらが絶対に正解というわけではありません。自分の生活リズムに合わせて、水分不足を防ぐことが大切です。

量にとらわれすぎず、体の反応を観察することが、むくみにくい習慣につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※ 画像は生成AIで作成しています　※本記事は、水分補給や生活習慣に関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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