【立ち姿がキレイに】姿勢改善＆腰まわりが軽やかに整う「腸腰筋」の簡単ストレッチ
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体重は変わっていないのに、なぜか腰まわりだけ重たく見える。その原因は脂肪ではなく、骨盤を支える「腸腰筋」の硬さかもしれません。

ここが縮むと骨盤が前に引っ張られ、立ち姿が崩れやすくなります。まずは鍛える前にゆるめること。立ち姿がキレイに整えば、腰まわりの印象もは自然と軽くなります。

【STEP１】ひざ立ちで骨盤を立てる

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ひざ立ちになり、片脚を前へ出します。前脚はひざが直角になる位置に。骨盤を立て、背筋を上へ長く伸ばします。腰を反らさず、下腹を軽く引き締めます。

【STEP２】前方へ体重を移動し、そのまま呼吸キープ

【立ち姿がキレイに】姿勢改善＆腰まわりが軽やかに整う「腸腰筋」の簡単ストレッチ

上体をゆっくり前へ移動させます。背中は丸めず、骨盤を立てたまま。両手は前脚の横に軽く添える程度で十分です。後ろ脚の付け根（股関節前側）がじんわり伸びる位置で止まり、そのまま呼吸を止めずに10～15秒キープします。腰を反らせず、下腹を薄く保つ意識を忘れずに。ゆっくり戻し、反対側も同様に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

深く倒すよりも、「骨盤を立て続ける」ことを優先してください。

腰を反らせると腸腰筋に届きません。下腹を薄く保ち、縦に伸びる意識を持つことで、腰まわりのラインが整いやすくなります。

腸腰筋がゆるむと骨盤が整い、横から見たシルエットが自然に変わります。立ち姿は見た目印象を左右するので、１日１セットから無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIにより作成しています　※本記事はストレッチトレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

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