「今度こそ続けよう」と思って始めたダイエットが、気づけば三日坊主で終わってしまう。一方で、特別にストイックではないのに、自然と体型を維持している人もいます。

その違いは“習慣の作り方”にあります。

最初から頑張りすぎている

三日坊主になりやすい人ほど、最初から完璧をめざす傾向があります。運動、食事制限、生活改善と負担が大きいほど、続けるのが難しくなっていくもの。続く人は、１日５分の運動、ひとつの食習慣の見直しなど、できることから始めます。それだけでも流れは変わっていくでしょう。

一度できなかっただけで諦めてしまう

一度できなかっただけで、「やっぱり続かない」と諦めてしまう。その思考が習慣化をストップする要因です。続く人は、できない日も想定しているもの。「明日からまた再開すればいい」と気持ちを切り替えます。

生活習慣の中に組み込んでいる

ダイエットのための時間を作ろうとすると、忙しい日もあってなかなか続かなくなってしまうもの。続く人は自然と生活の流れに組み込んでいます。朝のストレッチ、食事の順番を変えるなど、できることをコツコツ習慣化しているものです。

ダイエットを習慣化するには根性ではなく設計が大事。小さく始めて、止まっても戻るの繰り返しが結果へとつながっていきます。

　※画像は生成AIで作成しています

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