少し歩いただけなのに脚が重い。買い物の帰り道で太ももやふくらはぎが張ってくる。

最近そんな変化を感じていませんか。40代以降、「歩くとすぐ疲れる」と感じる瞬間が増える人は少なくありません。これ体力が急に落ちたわけではなく、歩くときの体の使い方が少しずつ変わっていることが原因です。

脚の筋肉の使い方が変わる

歩くときには太ももやふくらはぎ、足裏の筋肉が連動して働いています。年齢とともに筋肉量がゆるやかに変化すると、歩行時の負担が一部の筋肉に集中しやすくなるんです。その結果、脚の張りや疲れを感じやすくなることがあります。

歩幅が小さくなってきている

40代以降は無意識のうちに歩幅が小さくなることがあります。歩幅が小さくなると歩数が増え、脚の筋肉への負担も増えてしまうもの。同じ距離でも以前より疲れやすく感じるのは、この影響が関係しているのです。

歩き方を整える意識を持つ

歩くときは背筋を伸ばし、足裏全体を使って踏み出すことが大切。ふくらはぎや太もものストレッチ、軽い下半身の運動を取り入れることで、歩行時の負担は分散されやすくなります。

歩くときに疲れやすくなってきたら、体の使い方が変化しているサイン。歩き方や筋肉の動かし方を整えることで、脚への負担を軽くしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、歩行動作や筋肉機能に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

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