頑張っているのに「お腹だけ重い」人へ。寝たまま整えるだけで横腹のもたつきが消える簡単習慣
画像（3枚）

「食事も気をつけているし、運動もしているのに、なぜかお腹まわりだけ重たい…」という状態であるなら、“体のねじれ不足”が原因かもしれません。座りっぱなしやスマホ姿勢が続くと、体はねじる動きを失い、代謝や巡りも滞りがちに。

そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ワニのポーズ】。寝たまま体幹と内臓まわりにアプローチし、横腹のもたつきをすっきり整えていきます。

【STEP１】姿勢をセットする

頑張っているのに「お腹だけ重い」人へ。寝たまま整えるだけで横...の画像はこちら >>

仰向けに寝て、両腕を肩の高さで横に広げます。両脚を持ち上げ、ひざを90度に曲げましょう。太ももが床と垂直になる位置を目安に、骨盤を安定させます。

【STEP２】ゆっくり倒す

頑張っているのに「お腹だけ重い」人へ。寝たまま整えるだけで横腹のもたつきが消える簡単習慣

息を吐きながら、両ひざを揃えたまま片側へゆっくり倒します。肩が浮かない範囲でOK。無理に床につける必要はありません。

【STEP３】ねじりをキープ

頑張っているのに「お腹だけ重い」人へ。寝たまま整えるだけで横腹のもたつきが消える簡単習慣

ねじった状態で顔を反対側へ向け、ゆったり呼吸を続けます。３～５呼吸（約30秒）キープしたら、ゆっくり戻して反対側も同様に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

“強くひねる”より“ねじれをほどく”意識が大切。ひざを揃えたまま動かすことで体幹にしっかり効き、肩を浮かせないことで余計な力みを防げます。呼吸に合わせてじわっと深めていくことで、内臓まわりまでやさしく刺激が入り、巡りの変化を感じやすくなるはずです。

体がスムーズにねじれるようになると、横腹の重さやもたつきは自然と変わっていきます。まずは寝る前の１セットからでOK。

無理なく続けることが、見た目の変化につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

編集部おすすめ