ぐっすり眠れて朝もスッキリ起きられる！寝る前にやるといい10のこと

睡眠時間は十分に取れているのに、寝た気がしない、朝目覚めが悪い……なんてことはありませんか。朝スッキリ起きるためには、寝る前の時間をどのように過ごすかが大切です。

リラックスタイムを作る

忙しい毎日を送っていると、バタバタと眠りについてしまうなんて方も多いかと思います。寝る前に少しでもリラックスタイムを作ることで、心身ともに癒され快眠に繋がりますよ。頭や体が休まるような、ゆったりと過ごせる時間を作るのがおすすめです。

■読書をする

haruisabelさんは夜寝る前の数十分、自分のための時間を作って読書をしているんだそう。好きな本を読むことで、心が満たされて小さな幸せが戻ってくると教えてくれましたよ。ストーリーの展開にワクワクしたり、次はどんな本を選ぶか考えたり、それだけで毎日の楽しみが増えますね。

■音楽を聴く

撮影：adamoさん

寝る前のリラックスタイムに、自分の好きな音楽を聞くのもおすすめです。adamoさんがお気に入りだと紹介してくれたのは、ジブリのヒーリングミュージック。ゆったりと流れる心地よい音楽を聴くことによって、脳が休まり心も穏やかになりそうです。

■日記をつける

撮影：Yukikokoさん

心と体の健康を保つこととして、Yukikokoさんは寝る前に日記をつけて、今日一日を振り返っているんだとか。その日あったうれしかったことや楽しかったことを思い出すことで、幸せな気持ちのまま眠りにつけそうです。お気に入りのノートやペンを用意すれば、日記も習慣化しやすくなりますよ。

疲れた身体を労わる

寝る前にその日一日頑張った自分を労わることも大切です。お気に入りのドリンクを飲んだり、身体のメンテナンスを行ったりすることで、気持ちがほぐれて気分よく眠りにつくことができますよ。ぜひ自分へのご褒美として、心身ともにしっかりと労ってあげてくださいね。

■ホットドリンクを飲む

撮影：george.biscuitさん

george.biscuitさんは寝る前に、ご自身で開発されたオリジナルのドリンクを飲んでいます。ドリンクを飲むようになってからは、眠気に誘われベッドに入るとすぐに寝付けるようになったんだそうですよ。ホットミルクやハーブティなど、さまざまな種類のドリンクを用意して、日替わりで楽しんでもいいですね。

■ボディクリームを塗る

撮影：mmr1013mmrさん

mmr1013mmrさんが寝る前のルーティンとして行っているのは、ボディクリームを塗ることです。ボディクリームやハンドクリーム、オイルなどを寝室に置いて、その日の気分によって使い分けていました。寝る前にしっかりケアをしておけば、お肌がつるつるすべすべになり、翌朝のモチベーションアップにも繋がります。

■マッサージをする

撮影：saoriさん

寝る前に体をゆっくりとほぐす時間が、一日の中で好きな時間だとおっしゃっているsaoriさんです。優しくマッサージをすることで身体の緊張や凝りがほぐれ、良質な睡眠をとることができます。マッサージアイテムに身をゆだねながら、疲れた体をリセットする時間は最高ですよね。

■入浴する

撮影：Mahoさん

ぐっすり眠るためにMahoさんが大事にしていることは、お風呂に入ることだと教えてくれました。そのときどきで入浴剤を選び、またアロマキャンドルも欠かせないアイテムなんだそう。入浴剤の香りやキャンドルの灯りなど、五感からも癒しを感じられますね。

環境を整える

お部屋の状態を整えることで、睡眠の質がさらにアップします。落ち着いて過ごせる環境にすることで寝つきが良くなり、また翌朝も気持ちよく目覚められますよ。寝室やリビングなど、寝る前に居心地の良い空間作りを行ってみてはいかがでしょうか。

■灯りを暗くする

撮影：mi_yan.さん

布団に入ったらすぐ眠れるようにと、mi_yan.さん宅では寝る前の時間はオレンジ色のやさしい間接照明だけにしているんだそうです。温かみのある落ち着いた灯りで、お部屋の雰囲気もアップしています。光が天井に拡散されているので目にも優しく、ソファに腰掛けながらゆったりと過ごせそうです。

■アロマを焚く

撮影：Muguetさん

一日頑張ったご褒美に、寝る直前にアロマを焚いているMuguetさん。自動で電源が切れるディフューザーを使っているそうで、いい香りに包まれながら安心して眠りにつけますね。安眠効果のあるアロマは、ブレンドすることでさらにリラックス効果が期待できるうえ、そのときの体調に合わせて香りを選べるのも魅力です。

■デジタルデトックス

撮影：kinu-itoさん

寝るギリギリまで、ついスマホを見てしまうなんて方も多いかと思います。スマホに触れる時間を減らそうと、寝る前のデジタルデトックスを始めたのはkinu-itoさんです。アラームをアナログ時計に変えるなど、寝室にはスマホを持ち込まないように工夫することで、安眠できる環境が作れます。

今すぐできるアイディアばかりでしたね。毎日少しづつ習慣にしていくことで、睡眠の質が変わってきます。ぜひこの機会に「寝る前にやるといいこと」を取り入れて、今以上に豊かな生活を手に入れてみてはいかがでしょうか。