なかやまきんに君、女性のダイエットに持論　「分かりやすい」「励みになる！」
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２０２５年７月１３日、お笑いタレントのなかやまきんに君がXを更新。

身体や筋力トレーニング（以下、筋トレ）に関する、女性のファンからの悩みに答えました。

まず、なかやまきんに君は、女性のダイエットについて、持論を展開。

顔や身体などの見た目を気にして、ダイエットを始める人は多いでしょう。

なかやまきんに君が考えるダイエットとは、筋肉を付けて維持し、無駄な体脂肪を燃やすことなのだとか。

体脂肪を減らして、見た目に変化があっても、「筋肉が減ってしまうのは正しいダイエットとはいえない」といいます。

筋肉を維持したり、引き締めたりするためにも、ダイエットと一緒に筋トレをする必要があるそうですよ。

ムキムキにならない筋トレは？

筋トレをしていても、見た目に大きな変化が現れてほしくない人もいるかもしれません。

そんな人に、なかやまきんに君はこのような筋トレをおすすめしています。

筋肉繊維は、3つに分かれます。

1、速筋繊維→瞬発力があり、太くなる
2、遅筋繊維→持久力があり、引き締まる
3、中間繊維→その両方の特徴がある

身体の中で大きくしたい部位は、1の速筋繊維に刺激を与える。
例、ヒップアップなど

引き締めたい部位は、2の遅筋繊維に刺激を与える。
例、二の腕など

バーベルやダンベル等を使って高重量でのトレーニングをすると、筋肉(速筋繊維)は強く大きくなります。
自重トレーニング等の軽い負荷を高回数で行うと筋肉(遅筋繊維)は引き締まります。


@kinnikun0917　ーより引用

筋トレと聞くと、「筋肉に負荷をかけて、身体を太く、大きくするもの」というイメージが浸透していますが、鍛えることで身体を引き締める効果があるトレーニングも存在するとか。

女性の場合は、男性に比べて筋繊維が細く、筋肉が付きにくい体質だといいます。

なかやまきんに君によると、筋肉が付きすぎても筋トレを休めば元に戻るとか。そのため、まずは無理のない範囲で筋トレを始めてみるように勧めていました。

【ネットの声】

・なかやまきんに君のYouTubeチャンネルに出会って、もうすぐ２年。久しぶりに、筋トレを再開したので励みになります！

・とても参考になりました！すごく分かりやすいです。

・毎日、筋トレをやっていたら、結果が出てきました。『継続は力なり』なのですね。

なかやまきんに君の言葉は、筋トレに挑戦したいと思っていた人たちの背中を押してくれたようですね。

何か新しいことを始めたいと思っていた人は、できる範囲で筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。

[文・構成／grape編集部]

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