「ストレスはお腹に出る？」──腸腰筋から始める整えケア

「ストレスはお腹に出る？」──腸腰筋から始める整えケアの画像はこちら &gt;&gt;■ストレスと大腰筋の深い関係大腰筋は「情動筋（emotion muscle）」と呼ばれることもあるほど、心の状態と密接に関係しています。大腰筋の近くには、交感神経の中枢「腹腔神経叢（ソーラープレクサス）」があり、緊張や不安を感じると、自律神経の反応としてお腹まわりの筋肉が無意識に硬直します。現代人は、戦う相手も逃げる敵もいないにもかかわらず、脳は「緊張しろ」「備えろ」という指令を出し続けています。その結果、大腰筋がガチガチに固まり、「動けない自分」に対するストレスがさらに筋肉を硬くする——イライラして八つ当たりしたり仕事を辞めたくなる。まさに“負のループ”です。このループを断ち切る鍵が、腸腰筋をゆるめて“整える”という視点にあります。■動きの土台「腸腰筋」とは？腸腰筋（ちょうようきん）は、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉の総称です。この筋肉は、体幹（胴体）と下肢（脚）をつなぎ、私たちの動きを生み出す起点となっています。まず、大腰筋は背骨の下部（第12胸椎～第5腰椎）からスタートし、脚の骨（大腿骨の小転子）に付着しています。つまり、背骨と脚を直接つないでいる唯一の筋肉です。主な働きは以下の通りです。•股関節の屈曲（脚を前に出す）•腰椎の屈曲（体を前に倒す）•背骨の安定（体幹の軸づくり）•体幹の側屈（片側だけの収縮で体を横に倒す）一方、腸骨筋は骨盤の内側から始まり、大腰筋と合流して脚につながります。こちらは骨盤を安定させながら、脚の動きを支える役割を持っています。■腸腰筋がうまく使えていないと？腸腰筋がうまく働いていないと、立ち上がりや歩き出しに時間がかかり、「よいしょ」と声が出たり、階段の一歩目が重く感じたりします。他にも以下のような不調が現れます。•反り腰・腰痛（骨盤や背骨の不安定）•猫背（体幹の支え不足）•脚のむくみ・歩幅の減少（歩行パターンの乱れ）とくに長時間座りっぱなしのデスクワーカーや、運動不足の人は要注意。動かさなければ筋肉は萎縮し、将来的な「歩けなくなるリスク」の芽になります。■腸腰筋をゆるめるセルフケアこの筋肉は体の深部にあるため、表面からのマッサージでは届きにくいのが特徴です。しかし、呼吸や温熱などの間接的なアプローチでほぐすことは可能です。ひとつは「呼吸」。仰向けになり膝を立て、鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く吐く。これを10回繰り返すだけで、横隔膜が動き、腸腰筋にも刺激が伝わります。もうひとつは「ホットタオル」。下腹部や腰のあたりに当てて温めることで血流が促され、筋肉がゆるみやすくなります。ラベンダー精油を1滴加えると、リラックス効果も高まります。ポイントは、「強くしないこと」。腸腰筋は、優しくふわっと気づかせるような刺激の方がよく反応します。■見えない筋肉に気づくと、整えが始まる腸腰筋は目に見えない存在ですが、呼吸、姿勢、歩き方、疲れ方……日常のあちこちにサインを出しています。大きく息を吸えた朝。歩き出しが軽かった日。「なんだか今日は体がスムーズに動く」そんな感覚をキャッチできたとき、それは腸腰筋がうまく動いている証拠かもしれません。見えない筋肉に気づくことで、体だけでなく、心までふっと軽くなることがある。それが、「整え」のはじまりなのです。【参考文献】『プロメテウス解剖学アトラス 第3版』医学書院『ネッター解剖学アトラス 第6版』エルゼビア・ジャパン竹井仁『筋膜リリースの理論と実践』医道の日本社（上野 由理／美脚専門家）

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