今すぐ買い溜めしたい！ 100均で買える「最強ヘルシーおやつ」。甘くて美味しいのに腸に良いなんて

100均（100円ショップ）といえば、便利な商品をコスパ良くゲットできて、ありがたいですよね。雑貨や生活用品が注目されがちですが、実は、腸を整える最強食品も販売されているのです！

そこで今回は、買い溜めして毎日食べたいくらいおすすめの「腸内の良い細菌が増え」「老廃物質が減る」腸活食品について、根拠に基づいて解説します。もちろん、100均なのでコスパも抜群ですよ！ ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

腸内の良い細菌が増え、老廃物質が減る腸活食品

早速結論を言うと……100均で買える腸活食品とは、「有機甘栗」のことです！

甘栗と聞くと、「たまに食べるかな？」という程度の方も多いかもしれません。でも、積極的に食べないともったいないくらい、素敵な効果があるのです。

そして、もちろんコンビニやスーパーでも購入できますが、基本的には100均で購入するのが一番コスパが良いと思います！

具体的にどんな嬉しい変化が期待できるのか、詳しく見ていきましょう。日本人を対象にした研究を参考にすると、主に以下3つの効果が期待できそうです。（※）

① 少量食べるだけでもお通じが改善
② 腸内の老廃物質が減少する
③ 良い細菌の代表格「ビフィズス菌」が増加

それぞれの効果について、詳しく解説しますね！

甘栗の便通改善効果がすごい！

まず1つ目は、便通への効果です。実験では、甘栗を1日35g（小袋半量くらい）食べることで、「排便日数」や「1日あたりの排便量」が増えました！

茶色の宝石（便）を長時間お腹に溜め込むと、腸の粘膜が傷ついたり、有害な細菌が増える可能性があります。しっかり出せるようになるのは、良い変化と言えますよね！

また、それと同時に、腸内の老廃物質が減少したのです。2週間、毎日甘栗を食べ続けたところ、腸内の腐敗物質である「インドキシル硫酸」の量が有意に減少しました。

インドキシル硫酸なんて初めて聞いた！ という方も多いと思いますが、簡単に言うと「有害な細菌が作り出す毒素」のようなもの。これが減るということは、腸内がキレイになっている証拠と言えますよ！

甘栗には良い細菌を増やす効果も

3つ目の注目したい効果は、良い細菌の代表格「ビフィズス菌」が一気に増加したことです！

ビフィズス菌といえば、健康的な細菌として有名かもしれません。腸内では、以下の働きをしてくれています。

・短鎖脂肪酸（特に酢酸）を産生し、他の良い細菌を活性化する
・腸内pHを下げ、病原菌の増加を抑制する
・腸管免疫を刺激して免疫力を整える

ビフィズス菌だけを増やせば良いわけではないですが、少なくなると腸内環境が悪くなりやすいです。甘栗を食べるだけで増加するとしたら、嬉しいですよね！

甘栗は栄養補給のおやつとしても優秀

甘栗をおすすめする理由は、これまで記載した効果があるからだけではありません！ 甘栗には、以下のような栄養素が豊富に含まれています。

・食物繊維
・マグネシウム
・鉄分

特に食物繊維に関しては、あのさつまいもと比較しても、なんと約2倍近くも含まれているんです。加えてほのかな甘さがあり、コスパが良く、しっかり満足感もあります。

おやつで小腹を満たしながら、腸活効果を期待でき、さらに栄養補給もできる。ここまで書いてきて筆者も改めて、今すぐ100均にダッシュしたい気持ちです……（笑）。

続いて、そんな甘栗のおすすめの食べ方をご紹介しますね！

最強の腸活おやつ！ 甘栗カカオヨーグルトが最高

甘栗は、 もちろんそのまま食べても美味しいのですが、ちょっとパサついてしまったり、飽きてしまうかもしれません。そこで、さらに腸活効果を高める「最強の食べ方」をご紹介しますね！

といっても、混ぜるだけなのですが……。簡単なのでおすすめですよ！ 材料は以下の通りです。

＜材料＞
・豆乳ヨーグルト………100g
・ココアパウダー………小さじ1
・ハチミツ………小さじ1（又は無しでもOK）
・甘栗………好きなだけ

＜作り方＞
① 器にヨーグルトを入れ、ココアパウダーを加えて混ぜます。
② 甘栗を小さく割りながら入れ、最後にはちみつをかけて完成です！

中でもおすすめはダイソーの甘栗

甘栗は、コンビニやスーパーでも手軽に買うことができますが、筆者のおすすめはダイソーさんの甘栗です。「有機栽培の甘栗」が120gも入って108円というのは、今の物価高の時代において破格だと思います！（ダイソーさん、お願いだから生産中止しないで……！）

おやつ以外に、食後にちょっと甘いものが欲しい時にも最適です。ぜひ今後の腸活の1つとして、取り入れてみてくださいね！

出典（※）公益社団法人日本食品科学工学会「日本食品科学工学会第66回大会講演集P146」（2019）

＜文／腸活の研究家ざっきー＞

【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii