【体幹を鍛える気功】運動不足＆テレワークの人におすすめ！スクワットのような動作で、体幹部を鍛えよう

「心身が健康な状態」と聞いて、どんな姿をイメージしますか？健康な状態の目安として、“気”の観点においては「陰陽バランスの平衡が保たれている」ことを指します。これには、身体の中心部である「体幹」のバランスも大きく関わってくるそう。今回は、デスクワークによる運動不足や、姿勢が乱れているクリエイターのみなさんに、ぜひ試してほしい“体幹を鍛える気功”を紹介します。解説は鍼灸院「アキュサリュート高輪」院長の瀬尾港二先生。イラストはお笑いコンビ蛙亭の中野さんです！

目次

身体のバランスを平衡に！体幹部を鍛えるための気功

瀬尾　“気”の考え方には、健康の基本条件として「陰陽（冷やす力と温める力）のバランスの平衡が保たれている」というものがあります。身体が、季節の変化による暑さや寒さに対して、柔軟に対応し、なおかつ軸がしっかりしているので倒れない。つまり、自転車に乗って走っているときのような「動的平衡」のイメージです。夏や冬などの気温や湿度が変化しているときは、自転車で走っている地面が傾いているような状態。それでも倒れることなく、平衡を維持できる身体が健康だと言えます。

そこで、身体のバランスを担う体幹部を鍛える気功「馬歩站樁（ばほたんとう）」をレクチャーします。いわゆるスクワットの動作で、腿の内側や裏側の筋肉にも力が入っていることを意識しましょう。膝が外に向いてしまうと大腿の筋肉の外側にしか効かないので、足は平行にするのがポイントです。

スクワットのような動作の「馬歩站樁（ばほたんとう）」

◾️体幹を鍛える気功「馬歩站樁」

【ポイント】足の開き方
肩幅の1.5倍程度に足を開く。足先は開かず、両足を平行にする 【ポイント】腰の下ろし方
腰を後ろに引き、骨盤を立て腰を落とす。
このとき、膝が爪先を超えないようにするのがポイント 1）腰を後ろに引き、骨盤を立てながら腰を落とす。
同時に腰の位置にある腕を前に伸ばし、
手首が外側になるよう手のひらを開いて押すような動作を行う 2）腰を上げながら手をゆっくりと握るようにし、腰の位置に戻す 3）1と2を1セットとし、同様に9回繰り返す。
最後は腰を落とした状態で30秒キープする 簡単に見えて、しっかり体幹に効いてくる気功。無理のない範囲で取り入れてみてください。