喉の痛み＆空咳に、冬の乾燥対策！喉にいいツボ、おすすめの食材、漢方ほか

グッと冷え込むこの季節。気温とともに湿度も下がり、外にいても、自宅や職場にいても、喉の乾燥が気になりますよね。そこで、喉が痛みやすい冬に気をつけたいことや対処法をお伝えします。この時期控えた方がいいお茶の種類や、乾燥対策におすすめの食材、喉を痛めたときにおすすめのツボもご紹介。東洋医学を教えてくれるのは、鍼灸院「アキュサリュート高輪」の院長・瀬尾港二先生。イラストは、お笑いコンビ蛙亭の中野周平さんです。

目次

陰の気が増える・・・？東洋医学で冬はこんな時期

瀬尾　冬は、環境における「陽」の気が弱くなり、「陰」の気が盛んになる季節。それに伴い寒さが増してくるので、まずは寒さ対策が大切です。そして、秋口から低くなってきた湿度がさらに極まる季節でもあるので、乾燥にも注意が必要。

湿度は真夏で最大80％程度、秋には30～70％程度になり、冬は最小で15～20％程度と、徐々に乾燥が強まっていきます。そのため、秋から冬にかけての乾燥シーズンには「生津（せいしん）作用」という身体を潤す食材を意識して摂ることで乾燥対策ができます。

風邪を引きやすくなるかも！冬は乾燥に要注意

瀬尾　自然免疫である喉や鼻の粘膜が風邪の関門。粘膜が乾燥することで風邪を引きやすくなリます。風邪予防にうがいは大切ですが、うがい薬などで口腔内や喉の常在菌を減らしてしまうと免疫のバランスが崩れてしまうので、うがいのし過ぎには注意が必要です。また、一年を通してよく飲まれている烏龍茶やプーアル茶は喉の脂を取ってしまうので、この季節はなるべく避けること。

梨、りんごなど、「生津作用」のある食材・漢方で乾燥対策

瀬尾　乾燥の季節に身体を潤してくれる「生津作用」を持った食材や漢方はたくさんあります。梨、ライチ、レモン、リンゴ、白キクラゲ、羅漢果、蜂蜜、緑茶、紅茶、西瓜霜（せいかしょう）入りのど飴。羅漢果や西瓜霜はあまり馴染みがないかもしれませんが、中国食材店で手に入りやすいのでぜひ覗いてみてください。

漢方では、麦門冬（ばくもんどう） 、天門冬（てんもんどう）にお湯を注いで飲むのがおすすめです。乾いた咳や気管支炎、喉の乾燥、近年コロナの後遺症で悩んでいる人が多い空咳にも効果が期待できます。

中国ではメジャー！生津作用のある食材を組み合わせた簡単アレンジ方法

1）大きめの梨の芯をくり抜き、穴に氷砂糖または蜂蜜と白キクラゲを入れて蒸します2）蒸し上がったら、中に麦門冬や天門冬を入れるとなおよし■くり抜くのが難しい場合は、梨を細かく刻んで白キクラゲと蜂蜜を一緒に煮込んでもOK■「こちらは中国ではとてもポピュラーなメニュー。乾燥が気になるときは試してみてくださいね」と瀬尾先生※漢方薬の使用に関しては、医師、薬剤師など専門家に相談してください

「頭寒足熱」がキーワード。普段からできる乾燥＆冷え対策

瀬尾　特に乾燥を感じやすい屋外だけでなく、職場や自宅でも冷えや乾燥の対策は必要です。加湿器を設置するのも大切ですし、寒さでは足の冷えに要注意。靴下の重ね履きなどをして足元を温める「頭寒足熱」を意識しましょう。

魚際＆孔最を押してみよう。喉を痛めたときのツボ

瀬尾　先ほどお伝えした食の養生のほか、喉を痛めた際に効果的なツボもあるんです。自分で押してもいいですし、鍼治療で呼吸器に効くツボを刺激することで喉の痛みを軽減させることもできます。喉の乾燥を感じたらまずは手軽なツボ押しから実践してみてください。

魚際（ぎょさい）親指の付け根の上。逆の手で手の甲を包むように握りながら押す

孔最（こうさい）腕の内側、肘から指4本分下（肘から手首までの約3分の1）の位置

以上、冬の乾燥対策をご紹介しました。次回は特別編！イラストを担当している蛙亭・中野さんのインタビューをお届け。公開は、2023年12月15日（金）を予定しています。