転倒が介護の引き金に⁉転倒予防トレーニング＆レク５選を紹介

年齢を重ねると立ち上がることが難しくなったり、歩き初めに足が出にくくなることがあります。そのため、バランスを崩して転倒しそうになったという話をよく耳にします。

今回は、足腰に不安がある方でも一人で簡単にできる転倒予防トレーニングとレクリエーションを５つご紹介いたします。

転倒の原因と指先の関係

高齢者の中には、足腰が弱くなると転倒を恐れるあまりに外出の機会が少なくなる方がいます。この状態が、長く続くとプレフレイルという状態に陥り、体力が低下し精神的にも落ち込みやすくなります。

転倒の原因は大きく分けて２つあります。

巧緻性とは、「手先や指先を上手に使うこと」を意味しており、脳と深い関連があるとされています。

脳には運動を指令する「運動野」と、感覚を感じ取る「感覚野」があり、特に５本の手の指と手のひらは密接につながっています。そのため、指先を動かすことにより、脳内の血流が高まって巧緻性が改善されたという報告もあります。

横浜国立大大学院工学研究院の島准教授と県立広島大学の島谷康司教授らの研究グループは、「ライトタッチ現象※」というものを活用した転倒予防を研究しています。

※指先が物やカーテンなどに触れていると姿勢が安定して転倒しにくくなるという

研究チームは、指先に小型のコンピューターを付けることにより、姿勢とバランス能力を改善するシステムを世界で初めて開発。転倒予防や歩行改善に期待されています。

転倒予防トレーニング＆レクリエーション５選

転倒予防には、巧緻性やバランス、正しい姿勢が必要となります。次に、巧緻性やバランス能力、正しい姿勢の維持に必要なためのトレーニングや、どこでも簡単にできるレクリエーションをご紹介いたします。

転倒予防トレーニング

足の指がしっかりと伸びていると体重が乗り、正しい姿勢が維持できるようになり、歩行時の体重移動がスムーズになります。

転倒予防レクリエーション

用意するもの：ラジカセ、椅子

１～５までの運動を音楽のリズムに合わせて繰り返しましょう。

用意するもの：古新聞、ベットボトル10本

お孫さんなどと一緒に、ご家族でやるのも盛り上がるのでおすすめです。

用意するもの：ダーツボード

これはシンプルにダーツを楽しむレクです。「狙う→投げる→拾う」といった一連の動作が巧緻性やバランス能力の維持・改善に効果が期待できます。転倒予防にも役立つということで、最近注目されているレクリエーションです。

まとめ

年齢を重ねると足腰に力が入らず、思うように体が動きにくくなるため、転倒の可能性も高くなります。

転倒することは誰にでも起こり得ますが、体を動かすスポーツやレクリエーションで、バランス能力や巧緻動作の維持が期待できます。ぜひスポーツやレクリエーションに参加して、健康維持を図りましょう！