「目的をもって、無理せず、繰り返す」一流アスリートが実践するトレーニングの原則が仕事にも活かせる単純な理由

アジア人として初めてハンマー投げ種目でオリンピック金メダルを獲得した室伏広治氏。広治氏の父で、現在も日本大学で指導を行う「アジアの鉄人」こと室伏重信氏はその生涯を通じて数多くのアスリートたちを指導してきた。

多くのアスリートたちとのやり取りを通じて氏が確信したトレーニングに必要な原則を、『野性のスポーツ哲学　「ネアンデルタール人」はこう考える』から一部抜粋・再構成しお届けする。

意識性の原則

私が長きにわたり指導をしてきた中で、多くの選手に欠けるものが、この「意識性」であるように思う。

目的を持ち、意識的にトレーニングをしている者と、漠然とトレーニングをしている者とでは、将来大きな差が生まれる。

私がかつて長いスランプを乗り越えられたのも、「考える（意識する）」ことを始めたからである。心・技・体・調（調整・コンディショニング）の大局から、細かい動きまで、ハンマー投げのパフォーマンスを高めるために考えて、そのアイディアを実践してきた。

そして指導者として今も、選手たちの向上のために考え続けている。これは、ハンマー投げが特に、難解な技術を要する競技だからであろうか。

そして、この「意識性の原則」は、指導者より選手自身が守るべきものである。これができない選手の多くは、既成概念が邪魔をしている場合が多い。

「虚心坦懐」という言葉があるように、先入観を捨てて柔軟な考え方を持つことである。選手自らが殻を破り、新たなものに挑戦していくクリエイターとならなければならない。

これを簡単な図式にしてみる。

意識して実践→成功または失敗→回路ができる→その回路が多いほど正確性は高まる

まずは自分の課題や目的を意識して、実践してみる。

成功そして失敗の回路を増やしていく。この回路が多くなればなるほど、技術の幅が広がり、成功の確率が増える。このような考え方で実践していくことが、意識そのもののレベルアップにつながる。

ハンマー投げだけでなく、ほかの多くの分野での成功においても、この「意識性の原則」は当てはまるはずだ。

漸進性（ぜんしんせい）の原則

「漸進性の原則」とは、無理せず焦らず、少しずつ進めなさいということである。「遅れを早く挽回したい」「より強くなりたい」と思う気持ちが引き金となって、この「漸進性の原則」を無視してしまうことが多い。

本来であれば、自らのペースで強化していくべきところを、故障あるいは病気でトレーニングを中断せざるを得ず、気持ちに余裕がなくなり、従来行なってきた以上のトレーニングを行なってしまう。

はじめはこなせても、病みあがりや故障後の身体は、一気に疲労感や倦怠感に襲われて体調を崩す。また病気や故障でなくとも、自己の記録を更新したい一心で、普段より質・量共に多いトレーニングをしてしまう。

一気にトレーニング量を増やすことによって、疲労困憊となり、逆にパフォーマンスを低下させる。

このようなときには、余裕を持ったトレーニングで慣らしていく。私もかつて、息子や娘にもそうさせた。腹八分目どころか、さらに練習量を少なくさせる。本人たちも心配になるほどに。

「漸進性の原則」は、日常生活のリハビリについても同じことが当てはまる。リハビリと同じように焦らず、少しずつ心と身体に弱い刺激をかけて、復帰していくことである。

反復性の原則

反復は「繰り返す」という意味である。トレーニングにおいての反復は、継続していくことの重要性を示す場合が多い。「トレーニングを継続するか、中止するか」ということになると、継続していくほうが成果はあるかもしれない。

しかし単なる継続であっては、心身における「極限までの高まり」には至らない。

肉体または精神に刺激を与える。その刺激に適応させるために反復はある。そして適応したならば、反復は終了である。

しかし適応したものを維持するには、反復を続けなければならない。またその上をめざすのであれば、さらに強い刺激に適応させるための反復を行なう。

また異なる種類の刺激にも適応させるために反復する。私の場合、競技力を高めるため、何種類もの刺激や強度を増し反復させた。またそれを1日のトレーニングの中で行なうこともあった。

この「反復性の原則」は一般社会でも多く活用されている。その多くは、その人を新たな刺激に適応させるためにある。語学のリスニングやシャドーイングなども「刺激への対応」にあたるだろう。

もちろん、「今、自分に適応させようとしているものは何か？」をよく知って、行なうことが重要となる。

これらのトレーニングの原則は、スポーツのみならず、あらゆる分野に効果をもたらす。そしてこれら「意識性の原則」「漸進性の原則」「反復性の原則」は、そのときの自分の目的を達成させるためのツールなのである。

写真／shutterstock

野性のスポーツ哲学　「ネアンデルタール人」はこう考える

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