日本人のほとんどがカチカチ…肩こり、頭痛はもちろん、肩甲骨まわりをユルめるだけで改善する７つのやっかいな症状

吉田麻也、南野拓実ら超一流アスリートアスリートたちの身体をケアする木谷将志氏曰く、日本人の多くは肩甲骨まわりがカチカチで、これが肩こりをはじめ、さまざまな不調の原因になっているという。疲れにくい身体づくりにも直結する、肩甲骨をスムーズに動かすメソッドとは。

肩がスイスイ動き始める肩甲骨ほぐし

どうすれば、肩甲骨まわりをほぐせるのか。

肩甲骨の構造を知っておけば、本来のほぐし方を理解していただけると思う。肩甲骨とは、肩の下にある逆三角形の形をした平たい骨のこと。

手の平ほどの大きさで、背中の上のほうに左右対称に位置している。

肩甲骨は背中に張り付いているように位置しているが、背中側の肋骨にくっついているわけではない。

首や肩などにあるたくさんの筋肉につながっていて、「背中に浮いたような状態が保たれている」非常に変わった構造の骨だ。

「浮いている骨」の肩甲骨は本来、万能に動くはず。

しかし、肩甲骨が背中に張り付いたように固まり「本来できる動き」ができなくなることがある。

それは、つながっている筋肉がカチカチになっていることが原因だ。

肩を動かすのが重く感じたり、肩が上がらなくて痛みが走ったり。

肩こりをはじめ、そのような方の不調の原因のほとんどは、肩甲骨自身にあるのではなく、肩甲骨につながっている筋肉がカチカチになっているせいである。

「肩甲骨まわりが眠っている人」が増えている

逆に言えば、筋肉につながっている「浮いた骨」なので、周りの筋肉の起始・停止をほぐすことで、肩甲骨は格段に動きやすくなる。

そうなれば、肩こりを感じなくなるのはもちろん、四十肩、五十肩で上がらなかった肩が再びスイスイ上がるようにもなる。

肩甲骨まわりを緩め、その可動域を広げていくことには、さまざまなメリットがあるのだ。

【肩甲骨がスムーズになることで起きるメリット】

◎ 肩こり、首こりが改善、解消する
◎ 頭痛が改善、解消する
◎ 五十肩や四十肩の予防になる
◎ 身体が動きやすくなる
◎ 身体が疲れにくくなる
◎ 呼吸の質が上がる
◎ 姿勢がよくなる

じつは現代人の日常生活では、たいていの作業が肩甲骨をそこまで動かす必要がない。

たとえば食事をしたり、デスクワークをしたり、スマホを操作したり。

このような作業は、むしろ肩甲骨を固定させて動かさないほうが、小手先の自由度を確保できて上手に行える。

だからこそ、肩甲骨まわりがかたまって、「肩甲骨まわりが眠っている人」が増えてきている。

「ちょっと肩が重いな」くらいで済むうちはまだいいが、肩こりが重症化すると、頭痛、倦怠感、耐えられない痛みなどの自覚症状さえ出てくる。

そのような事態には、絶対に陥ってほしくない。

次から「肩甲骨をほぐすトリートメント」を紹介するので、デスクワークなどの隙間時間にぜひ試してほしい。

「肩甲骨をほぐすトリートメント」

肩甲骨まわりがカチカチな人は、最初はうまく動かせなくて、気持ち的にも身体的にもムズムズした感覚になるだろう。

しかし、2回目、3回目はもっと楽になるし、10回もやれば肩こりや疲労はかなり軽減していく。

「こんなものか」と1回で見切ることなく、何度か試して楽になってほしいと願っている。

肩こりを減らす暮らしのコツ

あとはいわゆる「肩こり防止策」も、実践するとよい。

たとえば、猫背にならないよう意識して、姿勢をよくする。

なるべく重い荷物を持たない。

また、湯船に浸かって全身を温め、血流をよくすることも、肩甲骨まわりを緩めることにつながる。

肩甲骨ほぐし、肩こり改善は、1日にしてならず。

日本人はカチカチになっている人も多いので、急ぎすぎず、ゆっくりとほぐしていく気持ちでいてほしい。

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「寝て休んでいるだけでは、疲れは取りきれません。
そんなときは、筋肉の“端っこ”をほぐしてあげると、
疲れが早く抜けていきます」
――本書より要約

本書は、世界最高峰のアスリートたちから
絶大な信頼を寄せられる治療家の著者が、
日本人を苦しめる「腰痛」「肩こり」「慢性的な疲れ」といった
不調を改善するセルフケアを伝えた本だ。

疲労が抜けない。
朝起きても体がだるいまま。
いつも肩や腰が重たい。
――そんな現代人の悩みの原因は
「関節の動きの悪さにある」と
著者は突き止めた。

特に、身体のエンジンとも言える「股関節」、
身体のハンドルとも言える「肩甲骨」をほぐすと、
一気に【疲れにくい身体】へと生まれ変わる。