肌のアンチエイジングにも効果的。40代がやるべきエクササイズ
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春の陽気とともに、身体を動かしたい気分になってきました。

せっかくならダイエット効果の高い運動をしたいものです。

そこで手軽にでき、引き締め効果や代謝アップ効果が期待できるのが、筋トレ。

ダイエット効果はもちろん、アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンの分泌を促すことも知られています。

姉妹サイト「グリッティ」によると、

強力に脂肪を分解したり、お肌を修復、再生してくれる成長ホルモン。筋トレ後には、なんと安静時の100倍～300倍も分泌されるそうです。

「グリッティ」より引用

とのこと。

さらに、おすすめの筋トレがスクワットです。古典的な鍛え方ですが、筋肉量が多い下半身を鍛えるスクワットは、成長ホルモン分泌や代謝アップなどを狙うにはもっとも魅力的なエクササイズ。

さらに、最近では成長ホルモンと似た働きがある「マイオカイン」というホルモンも注目されています。

成長ホルモンが脳下垂体から分泌されるのに対し、マイオカインは筋肉から分泌。しかも、下半身の4か月以内に新しくできた筋肉を使うことでしか出せないという曲者です。

だから、こまめにスクワットなど下半身の筋トレをし、筋肉を壊して入れ替えていくことが必要なんですね。

「グリッティ」より引用

さらに、マイオカインは肌年齢にも影響大。

カナダのマクマスター大学の実験では、高齢になってからでも運動を習慣にすると、表皮と真皮が20～30歳並みの肌年齢になったそう。

研究では、この肌年齢の驚異的な若返りにマイオカインが関与しているのではと考えられています。

マイオカインを簡単に出す方法として、久留米大学の志波教授は、「毎食後ゆっくりスクワット10回→15分ウォーキング」をすすめていました。

「グリッティ」より引用

美肌にまで効果が期待できるとは、やらない理由が見当たらないですね。

マイオカインは1回の運動で出せる量に限度があるそうです、まとめてハードが運動をするよりも、短い時間でも毎日やるほうがいいそうです。

ダイエットだけでなく、美容にも良い筋トレ、エクササイズの参考にしたいです。

［glitty］

fitness concept with bottle of water via Shutterstock

（若松真美）

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