フリーランスの67.8%が「メンタルヘルスの専門家に相談しにくい」孤独感や不安をケアする方法は? (2024年11月25日)

フリーランスは一人で作業することが多く、人によっては孤独感や不安に悩まされることも。しかし、フリーランスのメンタルヘルスに関する実態調査結果によると、悩みを相談しにくいと感じているフリーランスが多いようです。この記事では調査結果などをもとに、フリーランスが悩みをケアする方法について解説します。フリーランスのメンタルヘルスに関する実態調査結果株式会社テックビズは、2024年10月に「フリーランスのメンタルヘルスに関する実態調査」の結果を公表しました。＜調査概要＞調査期間：2024年8月2日～8月20日調査方法：Web調査調査対象：20～60歳の男女フリーランス600名○フリーランス1年生の60%以上が孤独を感じているフリーランス全体では、40.7%が仕事中に孤独感を経験しています。特にフリーランス歴が浅い方ほどこの傾向が強く、フリーランス1年生（経験1年未満）では62.5%が孤独を感じています。○フリーランスが孤独を感じる理由TOP5孤独を感じる理由の1位は「仕事の獲得・維持の難しさ」です。フリーランスの仕事は正社員などに比べて不安定で、急にプロジェクトが中止して収入がなくなることも。フリーランス歴が短いと、高収入の案件や継続する仕事を獲得するのも難しいため、さらに孤独を感じやすいかもしれません。○メンタルヘルスの不調を感じたフリーランスの割合は？41.8%の回答者が、メンタルヘルスの不調を感じたことがあると回答しました。とくに20代で54.1%と多くなっています。○相談しにくいと感じるフリーランスは6割以上64.3%の回答者が、孤独感や不安を気軽に相談できる相手が「あまりいない「全くいない」と回答しました。メンタルヘルスはセンシティブな問題で、カウンセラーや医師にもなかなか相談できないと考えられます。メンタルが不安定と感じたときの対処法ここからは、「最近メンタル面が不調かも？」と思ったときの対処法を解説します。○まずは簡単なセルフチェックをしてみるメンタルヘルスが優れない気がするなら、まずは自分でできるセルフチェックを試してみましょう。例えば東京都世田谷区などの自治体が紹介している「こころの体温計」 というサイトがあります。「こころの体温計」では質問に回答していくと、こころの状態がどうなのかを簡単に判定してくれます。年齢と性別を入力する必要はありますが、それ以外の個人情報は一切聞かれません。回答結果は、金魚鉢の中の様子として表現され、イメージしやすいものになっています。○ストレスのセルフケアをするセルフチェックの結果から、ストレスを強く感じているとわかったら、以下のセルフケアを試してみましょう。軽く身体を動かす睡眠時間を十分確保するリラックスできる音楽を聴く今の気持ちをノートなどに書いてみる腹式呼吸でゆっくり呼吸をするこれらは厚生労働省も推奨しているセルフケアです。 いずれも特別な準備は必要なく、すぐ実践できます。○改善しないなら早めに専門家に相談しよう時間が少し経過しても不安や孤独感が減らない、不眠などの症状が出ているといった場合、早めに専門家に相談することがおすすめです。クリニックなど医療機関を探す際には、以下の点を考慮しましょう。自宅から通いやすいかホームページの情報が充実しているか口コミサイトなどでの評価専門・得意分野診察の時間帯・曜日気軽に相談できて、信頼できそうな主治医を探してみてください。主治医とは相性もありますので、訪問してみてあまりよくないと感じたら、他のクリニックも検討してみましょう。 安藤真一郎 あんどうしんいちろう マーケティング会社に勤務した後、フリーランスのライターに転身。 多種多様なジャンルの記事を執筆するなかで、金融リテラシーを高めることや情報発信の重要性に気づき、現在はマネー系ジャンルを中心に執筆している。 ライターとして、知識のない人でも理解しやすいよう、かみくだいた文章にすることが信条。 ファイナンシャルプランニング技能士2級、日商簿記検定2級取得。 この著者の記事一覧はこちら