デスクワークで「座りすぎ」な日本人　仕事中に動ける仕組みを整えてみた

デスクワーカーは座りすぎている

日本人は世界で一番「座りすぎている」とも言われています。

長時間同じ姿勢でいることは血流や代謝機能の悪化から様々な病気や死亡のリスクを高める原因になります。さらに座りすぎは単なる運動不足ではなく、座りすぎた後に運動をしても取り返せないダメージがあるとの見方も。

要は長時間座りっぱなしの人は普段からこまめに立ち上がって体を動かす習慣をつける必要があるということです。

こまめに立ち上がるのではなくそもそも座りっぱなしという状況を作り出さないために、「スタンディングデスク」を始めてみるのもひとつの手です。GoogleやAppleなどを始めとした様々な企業が導入しています。

スタンディングデスクとは

スタンディングデスクは読んで字のごとく、椅子に座らずにデスクワークをすることです。

かくいう僕もイラストや文章を書く際に長時間座ったままであることが多いと感じていたため、スタンディングデスクをやってみることにしました。ただし今使っている机があるため、机の上に置けるタイプのデスクを選びました。高さや角度が自由に変更できることが魅力です。



しかし近年では立っているだけでは健康効果が見込めないという研究もあり、やはり定期的に歩くことが大切なようです。

そこで足元にステッパー（気軽にウォーキングの動きができる器具）を設置し、座りすぎどころか運動しながらデスクワークができるようにしてみました。






しばらくステッパーを踏みながら文章を書いたりしてみましたが、案外歩く動作をしながらでも作業は普通にこなせると気づきました。振動が影響を及ぼす作業の際にはステップを止めればいいだけです。
さらに脚が疲れてくるのでYouTubeやSNSをダラダラ見てしまう時間が減るという効果も感じました。

運動不足になるどころか脚に疲労がたまって座りたくなるぐらいです。負荷や回数はほどほどにし、疲れすぎないくらいで留めるのが良さそうです。

とはいえ会社勤めだと一人だけスタンディングデスクを導入するのも気が引けますよね。
そんなときはこのアプリを使ってみてはいかがでしょうか。

座りすぎの解消を手助けしてくれるアプリ「Standland」

座りすぎが気になる方にオススメしたいアプリが「Standland」（iOS）です。
簡単に言うとゲーム感覚で座りすぎ防止ができます。タイプとしては「たまごっち」に似たゲームですね。



1時間に1分以上歩くことで「1スタンド」という報酬を獲得でき、獲得した「スタンド」で新しいキャラクターをゲットしたり画面の模様替えができます。画面中央の「フレンド」というキャラクターをタップすれば「○○分以内に歩こう」というアドバイスをくれます。

数日やってみましたが、このゲームが結構楽しいです。
スマートフォンをポケットに入れて歩くことによって報酬が得られるので自然と歩こうと思えます。獲得した報酬で模様替えやキャラクターをゲットしていくのも面白いです。

座りながらでも意識的に脚を動かそう

定期的に立ち上がれない状況の方は、座りながら少しでも足を動かしましょう。
(1)足首を上下に動かす
(2)太ももを上げ下げする
などの簡単な動作でも意識的に行うことで、運動効果が見込めます。

まとめ

デスクワークがメインの方にとって、普段から運動をして仕事中も座りっぱなしにならず定期的に歩いて体を動かすというのがベストです。しかし仕事の状況などでそうもいかない場合もあると思います。僕は今回、器具を購入したりアプリを使ってデスクワーク中に体を動かす習慣が身につきました。まだ大きな成果は現れていませんが、肩や首の凝りは改善されたように感じます（その分、脚は疲れました…）。

（橋本ナオキ）