ダイエットおからスイーツ集♡蒸しパンもクレープもおからで作れちゃう！
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みなさんこんにちは～リリィです！

おうち時間が増え、気になるのはやはり「体重」！

色々なダイエットメニューをインスタでも見かけますが、今「おからダイエット」が流行っているのをご存じですか？

おからは低カロリーなうえに栄養もいっぱい詰まった、ダイエットにもってこいの食材なんです！

ということで、今回はおからダイエットのメリットと、おからを使ったレシピを紹介します！

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おからのメリット



食べ過ぎを予防できる！



まず、食事の前におからを食べるのをおすすめします！

おからは約4倍に膨らむので腹持ちがよく、食べすぎを予防することができるんです！

その時に水分をしっかり飲むことが大切ですよ♪

食物繊維が豊富で健康や美容にいい



おからパウダー約大さじ4杯で、日本人女性が1日に摂取したい食物繊維量の不足分が補えます！

食物繊維を摂ると、糖尿病や高血圧の予防や便秘の改善も期待できますね！

また、おからに含まれる大豆イソフラボンは髪をツヤツヤにしてくれ、肌のハリを保つ効果もあるとか♪

低糖質・高タンパク質



  • おからパウダー（100g)の糖質量・・・約9g
  • 薄力粉（100g）の糖質量・・・約73g


なんと、薄力粉はおからパウダーの8倍も糖質が高いのです！

おからを使った糖質制限がダイエット界で人気なのも納得ですね♪

スイーツだって安心して楽しめちゃいます！

それでは、インスタで見つけたおいしそうなおからスイーツを見てみましょう！

おからを使ったダイエット向けスイーツ



おから蒸しパンココア味





とってもおいしそうですね～♡

なんとこの蒸しパン約230kcalなんです！

例えば、市販の手のひらサイズのたまご蒸しパンだと369kcalもします！

小麦粉をおからで代用するとカロリーも抑えられてとってもヘルシーになります！

画像内にレシピが記載されているのでチェックしてみてください！

おから蒸しパンをフレンチトーストにアレンジ





食パンで作ったフレンチトーストは約200kcal、蒸しパンのフレンチトーストは約110kcalとその差は一目瞭然！

半分くらいカロリーを抑えることができますね！

ダイエットをしている方はシロップを無糖ヨーグルトに変えるのをおすすめします！

ふわふわいちごサンド





フルーツサンドはおいしいけど、糖質が気になりますよね、

このサンドの糖質は２つで16.4g、一般的なコンビニのいちごサンドに比べ10g低いです！

クリームはマスカルポーネとヨーグルトで濃厚に♡

甘さ控えでも満足感が得られそうですね～！

緑のおから蒸しパン





見た目が抹茶のホイップサンドのようで、とってもおいしそうです♡

おから蒸しパンに抹茶か青汁の粉を入れると緑になります！

ホイップはヨーグルトで代用しています！

砂糖をカロリーゼロのラカントで代用することでグッと低糖質になります！

ラカントは砂糖と同じ甘さの材料なので使いやすいです！

ノンオイルおからクレープ





なんと、おからでクレープが作れるんです！

クリームはおからパウダーとヨーグルトで作っているので、とってもヘルシーです！

クレープは砂糖の塊のイメージがついていたので、おからで作れるなんて革命ですね！！

夏だと冷やすとおいしいんでしょうね～♪

すっごい食べてみたいです！！


おからきなこ棒






材料は「きなこ」「ラカント」「おからパウダーの」3つしか使いません！

とても簡単なレシピなので、ぜひ投稿を参考にしてみてください！

きなこは美容によいのでおすすめです♡

しかし、単体だと脂質が高いので、こちらのようにおからパウダーと混ぜて作るのをおすすめします！

おからみたらし団子





くまのみたらし団子ですね♡

女の子が好きそうなデザインでかわいいです！

団子の部分に、おからパウダーや絹ごし豆腐などを使います！

おからダイエットレシピ参考になりましたか？？

おからは身体や美容にもいいのでおすすめです♡

気になった方は作ってみて下さい！

いくらヘルシーでも、食べ過ぎには注意してくださいね～！

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