くびれ作り＆二の腕の引き締めに。お腹の巡りUP【内臓機能を高める】簡単習慣
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ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、くびれ作り＆二の腕の引き締めに効果的、かつ内臓機能を高めてお腹の巡りを上げる簡単ヨガポーズ【アルダ・マツィエンドラ・アーサナ】を紹介します。

消化不良や便秘の予防に効果を期待できるのも魅力です。

アルダ・マツィエンドラ・アーサナ

（１）足裏をしっかり前に向けて両脚を前に伸ば、左脚を曲げて、右脚のひざの外側に置く

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（２）右脚を曲げて、かかとをお尻の横に置く

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▲両脚は脚の付け根から曲げて子宮まわりの筋肉を刺激します

（３）左手を体の後に置き、右手のひじを左脚のひざ横に添える

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（４）一旦ゆっくり息を吸って、息を吐きながらお腹をねじって、ねじりきったところで３～５呼吸（約30秒間）キープする

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▲息を吐くときにひじとひざを押し合うようにしてお腹をひねって、お腹周りに効いていることを意識します

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰と背中をまっすぐにしたまま行うこと」がポイント。腰と背中が丸まらないように、後ろに置いた手で体をしっかり支えましょう。

内臓機能が高まることは、子宮の機能の向上や生理時の症状の緩和にもつながります。くびれ作りや二の腕の引き締めにも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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