運動不足や不規則な食生活が続いて“ぽっちゃり化”に拍車がかかっていませんか？　そんな方こそ、ぜひ代謝を上げることを習慣に採り入れたいところ。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが【ジャーヌシールシャアーサナ】です。

続けるほど見た目がほっそりしていくのを実感できます。

ジャーヌシールシャアーサナ

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、背中が丸まって猫背になっている状態での前屈は効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びている状態で前屈するよう心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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