猫背がクセになっている方は少なくありませんが、猫背の状態は代謝の低下を招いてしまい、背中に贅肉がつく原因の１つです。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。

肩甲骨周りや背中など、普段意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩和しつつ強化して、猫背改善＆背中の引き締めにつながります。

猫ねじりのポーズ

（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に上げ、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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