お腹ぽっこり問題を解消へ。１日１セット【お腹周りの巡りを良くする】簡単習慣
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食べ過ぎ、姿勢の悪化、運動不足などが顕著に現れてしまいやすいお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポーズ【ナヴァーサナ】です。

お腹の巡りをよくしてお腹ぽっこり問題を解消に導くだけでなく、腰痛を緩和する効果も期待できるのが魅力。なお、今回は初心者でも取り組みやすい軽減法で紹介します

ナヴァーサナ　※軽減法

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

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（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹ぽっこり問題を解消へ。１日１セット【お腹周りの巡りを良くする】簡単習慣

その後ゆっくりと（１）に戻ります。お腹に力を入れつつ、背中を真っ直ぐにして行うことで、続けるほどお腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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