背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣
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背中の筋肉が凝り固まって常に緊張したままの状態でいると、姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなど肥満につながってしまうことも。そこで背中の筋肉をゆるめるためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

お腹＆背中を引き締める効果も期待できます。

【スパインツイスト】

座った状態で上半身をねじりながら背中の筋肉と背骨をゆっくり動かしていくエクササイズです。背中を引き締めつつ正しい姿勢に導いてくれるだけでなく、腹部のインナーマッスルも強化。お腹の引き締め効果も期待できます。

（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

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▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

（３）息を吐きながら（１）に戻る

背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

▲この時もお腹を薄くしたままをキープします

（４）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る

背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。そして、上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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